{"id":1122,"date":"2020-10-28T08:00:13","date_gmt":"2020-10-28T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1122"},"modified":"2022-10-10T19:34:03","modified_gmt":"2022-10-10T17:34:03","slug":"perdre-du-poids-en-faisant-du-sport-a-domicile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-en-faisant-du-sport-a-domicile\/","title":{"rendered":"Perdre du poids en faisant du sport \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"

Faire du sport<\/a>, c\u2019est bien souvent l\u2019occasion de prendre un bon bol d\u2019air frais, et de joindre l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able en s\u2019a\u00e9rant l\u2019esprit tout en poursuivant ses efforts pour perdre du poids<\/a>. Mais voil\u00e0. L\u2019hiver<\/a> arrive et avec lui le froid, les intemp\u00e9ries et les journ\u00e9es \u00e9court\u00e9es.<\/strong><\/p>\n

De quoi d\u00e9courager n\u2019importe qui de mettre le nez dehors \u00e0 l\u2019issue d\u2019une \u00e9prouvante journ\u00e9e de travail. Et malheureusement, les mesures restrictives impos\u00e9es dans le cadre de la lutte contre le coronavirus<\/a> <\/strong>privent les nombreux adeptes de la salle de sport<\/strong> de leur lieu de pr\u00e9dilection.
\nPour autant, la saison des glaces et la crise sanitaire ne sont pas des motifs l\u00e9gitimes pour renoncer \u00e0 faire dispara\u00eetre sa graisse superflue ! Il existe de nombreuses alternatives qui permettent d\u2019obtenir de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats et de perdre du poids<\/strong> directement depuis<\/strong> chez soi<\/strong>. Que ce soit avec ou, sans mat\u00e9riel.<\/p>\n

Le circuit, un moyen efficace de perdre du poids \u00e0 domicile sans mat\u00e9riel<\/h2>\n

Pour perdre du poids<\/strong>, la seule m\u00e9thode qui vaille est d\u2019effectuer un travail de fond et d\u2019endurance. En d\u2019autres termes, il faut stimuler son cardio<\/a><\/strong> lors de longues s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Le but \u00e9tant de fournir un effort <\/strong>suffisamment cons\u00e9quent pour forcer le corps \u00e0 aller puiser dans sa r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie : la graisse.
\nPour parvenir \u00e0 ce stade, la solution la plus simple et la plus efficace est une session de running<\/a> <\/strong>d\u2019une dur\u00e9e comprise entre 30 et 60 minutes<\/strong>. \u00c0 moins de poss\u00e9der du mat\u00e9riel <\/strong>sp\u00e9cifique (ou d\u2019habiter un lieu dot\u00e9 d\u2019un salon suffisamment immense pour accueillir une piste d\u2019athl\u00e9tisme), cette solution est difficilement envisageable \u00e0 la maison.<\/p>\n

Une bonne alternative pour obtenir des bienfaits similaires \u00e0 ceux de la course \u00e0 pied<\/strong>, c\u2019est le circuit. Il consiste \u00e0 encha\u00eener \u00e0 haute intensit\u00e9 diff\u00e9rents exercices de musculation<\/strong> au poids du corps<\/strong>, chacun des exercices sollicitant un groupe musculaire distinct. Une fois l\u2019encha\u00eenement de base ex\u00e9cut\u00e9, r\u00e9p\u00e9tez-le autant de fois que possible\u00a0!<\/p>\n

Un circuit comprenant des pompes<\/strong>, des squats<\/strong>, des abdominaux<\/strong> et du gainage<\/strong>, le tout agr\u00e9ment\u00e9 de quelques exercices exclusivement tourn\u00e9s vers le cardio comme les jumping jacks<\/strong> ou les burpees<\/strong>, vous permettra d\u2019effectuer une s\u00e9ance compl\u00e8te, et de concilier perte de poids et tonification du corps.<\/p>\n

Corde \u00e0 sauter, tapis de course et v\u00e9los d\u2019int\u00e9rieur\u00a0: le mat\u00e9riel parfait pour du cardio \u00e0 domicile<\/h2>\n

Si le circuit <\/strong>est une option simple et efficace \u00e0 mettre en place, rien ne vaut le cardio<\/strong> pur et dur dans une perspective de perte de poids.
\nPour obtenir, chez vous, les m\u00eames effets que le running\u2026eh bien, pratiquez le running<\/strong> \u00e0 domicile\u00a0<\/strong>! Pour cela, du mat\u00e9riel<\/strong> est toutefois n\u00e9cessaire.<\/p>\n

L\u2019usage d\u2019un tapis de course<\/strong> permet d\u2019obtenir l\u2019efficacit\u00e9 de vos s\u00e9ances en ext\u00e9rieur, dans le confort de votre domicile. Ce type d\u2019appareils permet de plus, g\u00e9n\u00e9ralement, de faire varier la difficult\u00e9 et l\u2019intensit\u00e9 de votre course<\/strong>. Plus qu\u2019une alternative, le tapis de course est une v\u00e9ritable substitution au running<\/strong> classique.<\/p>\n

Les v\u00e9los<\/a> d\u2019int\u00e9rieur<\/strong>, classiques<\/strong> ou elliptiques<\/strong>, permettent \u00e9galement d\u2019obtenir d\u2019aussi bons r\u00e9sultats qu\u2019une bonne s\u00e9ance de course \u00e0 pied. En effet, le ratio de consommation des calories<\/a><\/strong> est extr\u00eamement proche pour les pratiques du v\u00e9lo et du running. Un v\u00e9lo d\u2019appartement sera donc aussi efficace qu\u2019un tapis de course pour r\u00e9aliser vos s\u00e9ances de cardio \u00e0 la maison<\/strong>.<\/p>\n

Enfin, outil bien souvent n\u00e9glig\u00e9 et sous-estim\u00e9\u00a0: la corde \u00e0 sauter<\/a>\u00a0<\/strong>! Elle permet pourtant, \u00e0 moindre frais et sans les contraintes logistiques impos\u00e9es par les appareils pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9s, de r\u00e9aliser un travail du cardio<\/strong> \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou haute, et une \u00e9limination efficace des calories.<\/a> Flexible et polyvalente, la corde \u00e0 sauter peut \u00eatre l\u2019objet exclusif d\u2019une s\u00e9ance, ou venir se greffer \u00e0 d\u2019autres exercices<\/strong>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter quelques minutes de corde \u00e0 vos circuits <\/strong>par exemple\u00a0!<\/p>\n

Cl\u00e9ment Peyron<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Faire du sport, c\u2019est bien souvent l\u2019occasion de prendre un bon bol d\u2019air frais, et de joindre l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[39],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1122"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1126,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122\/revisions\/1126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}