{"id":1128,"date":"2020-11-01T08:00:47","date_gmt":"2020-11-01T07:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1128"},"modified":"2020-12-02T14:25:29","modified_gmt":"2020-12-02T13:25:29","slug":"zoom-sur-le-regime-52","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/zoom-sur-le-regime-52\/","title":{"rendered":"Zoom sur le r\u00e9gime 5:2"},"content":{"rendered":"

Consid\u00e9r\u00e9 comme une forme de je\u00fbne<\/a> intermittent, le r\u00e9gime 5:2 permet de r\u00e9\u00e9quilibrer son alimentation<\/a> tout en perdant du poids. Tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 des stars am\u00e9ricaines \u00e0 son d\u00e9but, ce r\u00e9gime a su montr\u00e9 des r\u00e9sultats probants <\/strong>rapidement. Mais alors, en quoi consiste-t-il r\u00e9ellement et que peut-on consommer ? Zoom sur le r\u00e9gime 5:2.<\/strong><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime 5:2 ?<\/h2>\n

Invent\u00e9 aux d\u00e9but des ann\u00e9es 2000 par deux m\u00e9decins anglais, le Dr Michelle Harvie et le Pr Anthony Howell, le r\u00e9gime 5:2 est une sorte de je\u00fbne intermittent visant \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer son alimentation tout en perdant du poids plus ou moins rapidement.
\nConsistant \u00e0 alterner 5 jours d\u2019alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a><\/strong> ou \u201c normo-caloriques \u201d et 2 jours de restriction de l\u2019apport calorique<\/strong>, le r\u00e9gime 5:2 est une substitution au r\u00e9gime dit classique – r\u00e9gime qui r\u00e9duit fortement l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/a> quotidien -. Il permet en effet de tenir plus longtemps sur le long terme.<\/p>\n

Les 5 jours d\u2019alimentation classique<\/h3>\n

Pour les 5 jours d\u2019alimentation saine, 1900 calories<\/a><\/strong> doivent \u00eatre consomm\u00e9es en moyenne, avec une alimentation compos\u00e9e principalement de poissons, de viandes maigres et de volailles, de fruits et de l\u00e9gumes, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, entre autres.<\/p>\n

Les 2 jours de je\u00fbne<\/h3>\n

Quant aux 2 jours de je\u00fbne, environ 500 calories doivent \u00eatre r\u00e9duites par jour.<\/strong> En effet, selon le Dr Michelle Harvie, \u201c on sait depuis longtemps qu\u2019il faut r\u00e9duire les apports caloriques de 25 % pour que l\u2019organisme commence \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves. Nous nous sommes rendu compte qu\u2019il \u00e9tait plus efficace de r\u00e9duire de mani\u00e8re importante son alimentation deux jours par semaine, plut\u00f4t que de r\u00e9duire tous les jours 25 % de ses apports alimentaires<\/em> \u201d.<\/p>\n

Quoi manger au cours des 2 jours stricts ?<\/h2>\n

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de suivre le r\u00e9gime 5:2, mais vous ne savez pas quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier<\/strong> absolument dans votre alimentation \u00e0 venir ? Bien que tr\u00e8s limit\u00e9s, deux types d\u2019aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier : les aliments basses calories et les prot\u00e9ines<\/a> dites maigres.<\/strong><\/p>\n

Les aliments basses calories<\/h3>\n

Les aliments basses calories (faible indice glyc\u00e9mique<\/a>) \u00e0 privil\u00e9gier pendant les 2 jours de je\u00fbne sont notamment :
\n– le pain aux grains entiers broy\u00e9s, par exemple.
\n– les c\u00e9r\u00e9ales (son d\u2019avoine).
\n– les p\u00e2tes compl\u00e8tes.
\n– les fruits tels que les fraises, les pommes, les p\u00eaches, entre autres.
\n– les l\u00e9gumes tels que le fenouil<\/a>, l\u2019\u00e9pinard et les soupes aux l\u00e9gumes.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines maigres<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines dites maigres \u00e0 privil\u00e9gier pendant les 2 jours de je\u00fbne sont notamment :
\n– le yaourt compos\u00e9 de 0 \u00e0 2 % de mati\u00e8res grasses<\/a>.
\n– le fromage avec 20 % de mati\u00e8res grasses en moins.
\n– les poissons et les fruits de mer pr\u00e9alablement cuits.
\n– les viandes telles que le poulet, la dinde et le b\u0153uf.
\n– les l\u00e9gumineuses telles que les pois chiches et les lentilles.<\/p>\n

Bon \u00e0 savoir<\/strong> : avant de commencer un r\u00e9gime 5:2, il est recommand\u00e9 de conna\u00eetre son IMC<\/a>, son poids, et d\u2019anticiper en pr\u00e9parant ses repas \u00e0 l\u2019avance. Cela vous permettra d\u2019\u00eatre organis\u00e9 comme il se doit. De plus, comme dans toute nutrition qui se respecte, les aliments riches en sucre<\/a> et transform\u00e9s, les plats pr\u00e9par\u00e9s ainsi que l\u2019alcool<\/a> et les boissons sucr\u00e9es telles que les sodas sont \u00e0 \u00e9viter !<\/p>\n

Si vous avez besoin de conseils<\/a> ou de r\u00e9ponses pr\u00e9cises, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre contact avec l\u2019\u00e9quipe Brulafine<\/a> qui se chargera de r\u00e9pondre \u00e0 toutes vos interrogations.<\/p>\n

Catherine Macedo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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