{"id":131931,"date":"2023-04-25T14:57:44","date_gmt":"2023-04-25T12:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=131931"},"modified":"2023-04-24T09:19:08","modified_gmt":"2023-04-24T07:19:08","slug":"pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour\/","title":{"rendered":"Pourquoi faire 30 minutes de sport par jour ?"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique est une n\u00e9cessit\u00e9 pour notre corps et ses bienfaits notre <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-pour-etre-en-bonne-sante\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"9\" title=\"Bonne - sant\u00e9\">sant\u00e9<\/a> sont divers et vari\u00e9s. Faire 30 minutes de sport par jour, selon les recommandations de l&rsquo;OMS, est une habitude simple \u00e0 adopter pour entretenir ou am\u00e9liorer sa sant\u00e9 de mani\u00e8re significative. Dans cet article, nous allons vous montrer quels sont les diff\u00e9rents avantages \u00e0 faire une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e chaque jour de le semaine.<\/p>\n<h2>Les bienfaits d&rsquo;une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, selon les recommandations de l&rsquo;OMS et les conclusions des \u00e9tudes scientifiques, contribue \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 du corps \u00e0 plusieurs niveaux. Elle permet de pr\u00e9venir :<\/p>\n<ul>\n<li>les maladies cardiovasculaires<\/li>\n<li>l&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/zoom-sur-le-regime-dash\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"81\" title=\"Zoom sur le r\u00e9gime DASH\">hypertension<\/a> art\u00e9rielle<\/li>\n<li>le diab\u00e8te de type 2<\/li>\n<li>l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<li>les maladies osseuses<\/li>\n<li>certains types de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/zoom-sur-le-regime-alcalin\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"84\" title=\"Zoom sur le r\u00e9gime Alcalin\">cancer<\/a> dans une certaine mesure<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le sport quelqu&rsquo;il soit am\u00e9liore la circulation sanguine, renforce les muscles, am\u00e9liore la densit\u00e9 osseuse et favorise la perte de poids. Autant d&rsquo;avantages \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour maintenir une bonne sant\u00e9 sur le long terme !<\/p>\n<p><img class=\"wp-image-131929 size-large\" src=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-0-1024x683.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-0-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-0-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-0-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-0.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>30 minutes de sport par jour : oui, mais \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/h2>\n<p>Pour b\u00e9n\u00e9ficier de ses avantages sur la sant\u00e9, nous vous recommandons d&rsquo;inclure une pratique sportive mod\u00e9r\u00e9e pendant 30 minutes par jour. Cela signifie que l&rsquo;activit\u00e9 doit \u00eatre suffisamment intense pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque, mais pas au point de vous sentir essouffl\u00e9 ou \u00e9puis\u00e9. Privil\u00e9giez des activit\u00e9s comme la marche, la natation, le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-velo-une-alternative-efficace-a-la-course-a-pied\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"88\" title=\"Le v\u00e9lo : une alternative efficace \u00e0 la course \u00e0 pied\">v\u00e9lo<\/a> ou la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-danse-pour-perdre-du-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"99\" title=\"La danse pour perdre du poids\">danse<\/a>, qui se r\u00e9v\u00e8lent souvent id\u00e9ales pour maintenir une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<p>Une activit\u00e9 physique \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e est bien \u00e9videmment conseill\u00e9e pour les bienfaits sur le plan de la sant\u00e9. En revanche, si vous souhaitez <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/destinations-vacances-sport\/\">faire du sport<\/a> dans une optique de performance, il faudra consacrer dans votre semaine des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques, o\u00f9 l&rsquo;intensit\u00e9 sera bien entendu plus \u00e9lev\u00e9 pour pousser le corps \u00e0 s&rsquo;adapter, et voir des am\u00e9liorations dans le domaine o\u00f9 vous souhaitez performer.<\/p>\n<p>Notez tout de m\u00eame que, selon votre forme physique actuelle, vous pouvez tout de m\u00eame voir appara\u00eetre des am\u00e9liorations sur votre endurance ou votre mobilit\u00e9 avec une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<h2>Les avantages de l&rsquo;activit\u00e9 physique pour les enfants<\/h2>\n<p>Les adultes ne sont pas les seuls concern\u00e9s par l&rsquo;activit\u00e9 physique : inciter les enfants \u00e0 bouger r\u00e9guli\u00e8rement dans la semaine est capital pour leur sant\u00e9 et leur \u00e9ducation \u00e0 tous les niveaux ! Le sport favorise le d\u00e9veloppement physique, musculaire et osseux des enfants et am\u00e9liore aussi leur concentration et leur apprentissage.<\/p>\n<p>Vu l&rsquo;\u00e9nergie qu&rsquo;ils ont \u00e0 d\u00e9penser, 60 minutes d&rsquo;activit\u00e9 physique par jour tout au long de la semaine, \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole ou \u00e0 la maison, sera recommand\u00e9e pour eux, en pr\u00e9f\u00e9rant des sports qu&rsquo;ils aiment ou des activit\u00e9s ludiques. Un enfant qui se sera suffisamment d\u00e9pens\u00e9 \u00e0 travers des activit\u00e9s physiques, aura plus de facilit\u00e9s \u00e0 se concentrer sur les diff\u00e9rentes mati\u00e8res et domaines de son \u00e9ducation, gr\u00e2ce au bien-\u00eatre que cela lui procurera.<\/p>\n<h2>La s\u00e9dentarit\u00e9 et ses risques<\/h2>\n<p>\u00c0 l&rsquo;inverse, la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/pourquoi-regarder-la-tv-nous-fait-grossir\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"68\" title=\"Pourquoi regarder la TV nous fait grossir ?\">s\u00e9dentarit\u00e9<\/a> peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 \u00e0 plusieurs niveaux et, malheureusement, notre mode de vie moderne tend \u00e0 se s\u00e9dentariser de plus en plus que ce soit avec la tertiarisation du travail ou le d\u00e9veloppement du <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/teletravail-les-pieges-a-eviter\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"49\" title=\"T\u00e9l\u00e9travail : les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter\">t\u00e9l\u00e9travail<\/a>. Rester assis pendant de longues p\u00e9riodes peut augmenter le risque de maladies cardiaques, d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te, de cancer et de mortalit\u00e9.<\/p>\n<p>C&rsquo;est pour ces raisons qu&rsquo;il est crucial pour toute personne ayant une occupation professionnelle \u00ab\u00a0de bureau\u00a0\u00bb ou avec tr\u00e8s peu d&rsquo;intensit\u00e9 dans la semaine, d&rsquo;adopter de bonnes habitudes concernant l&rsquo;activit\u00e9 physique, afin d&rsquo;\u00e9viter toutes les effets n\u00e9fastes de la s\u00e9dentarit\u00e9 sur la sant\u00e9.<\/p>\n<p><img class=\"wp-image-131930 size-large\" src=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-1-1024x683.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-1-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour-1.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Quelles activit\u00e9s choisir ?<\/h2>\n<p>Pour une approche globale et compl\u00e8te, nos recommandations seront simplement de varier le type d&rsquo;activit\u00e9 physique que vous pratiquer. Faire des activit\u00e9s d&rsquo;endurance d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 et de musculation de l&rsquo;autre pour obtenir des r\u00e9sultats sur les diff\u00e9rentes capacit\u00e9s du corps : force, endurance, mobilit\u00e9 ainsi qu&rsquo;une bonne sant\u00e9 des articulations et tendons.<\/p>\n<p>Les activit\u00e9s d&rsquo;endurance comme la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"10\" title=\"La course \u00e0 pied pour aider \u00e0 la perte de poids\">course \u00e0 pied<\/a>, le v\u00e9lo, la natation ou la marche sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits sur la sant\u00e9. Ces activit\u00e9s permettent, m\u00eame \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, de renforcer le syst\u00e8me cardiovasculaire en augmentant la capacit\u00e9 pulmonaire et en abaissant le taux de cholest\u00e9rol. Les activit\u00e9s d&rsquo;endurance aident aussi \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/\">br\u00fbler les graisses<\/a> et de ce fait \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9, r\u00e9duisant les risques d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 et de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p>De l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9, les activit\u00e9s type musculation permettent de renforcer les muscles, les os et les articulations, pour \u00e9viter les risques de blessures et de maladies comme l&rsquo;ost\u00e9oporose. En augmentant la masse musculaire, la musculation peut elle aussi aider \u00e0 br\u00fbler les graisses et \u00e0 maintenir un <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/poids-et-mesures-les-chiffres-a-connaitre-avant-un-regime\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"78\" title=\"Poids et mesures : les chiffres \u00e0 conna\u00eetre avant un r\u00e9gime\">poids de forme<\/a>. La musculation am\u00e9liore la posture, la flexibilit\u00e9 et l&rsquo;\u00e9quilibre, r\u00e9duisant les risques de chute chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<p>Les activit\u00e9s d&rsquo;endurance et de musculation \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ont des avantages diff\u00e9rents, mais compl\u00e9mentaires pour la sant\u00e9. En plus des bienfaits \u00e9num\u00e9r\u00e9s, elles am\u00e9liorent l&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/alimentation-et-humeur-pourquoi-sont-elles-liees\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"23\" title=\"humeur\">humeur<\/a> et r\u00e9duisent le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-meilleurs-aliments-anti-stress-pour-une-rentree-zen\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"24\" title=\"anti-stress\">stress<\/a> en augmentant la production d&rsquo;endorphines, des hormones du bien-\u00eatre. Le principal crit\u00e8re reste bien \u00e9videmment vos pr\u00e9f\u00e9rences, alors choisissez des activit\u00e9s qui vous plaisent, et qui vous permettront de maintenir une r\u00e9gularit\u00e9 sur la semaine.<\/p>\n<p>Comme vous avez pu le constater, faire 30 minutes de sport par jour plusieurs fois dans la semaine est un moyen simple et efficace d&rsquo;am\u00e9liorer sa sant\u00e9. L&rsquo;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 pr\u00e9venir de nombreuses maladies, renforce les muscles, am\u00e9liore la circulation sanguine et favorise la perte de poids. Les enfants sont eux aussi concern\u00e9s par la pratique d&rsquo;une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, pour r\u00e9duire la s\u00e9dentarit\u00e9 grandissante de leur quotidien.<\/p>\n<p>En adoptant un mode de vie actif, nous mettons toutes les chances de notre c\u00f4t\u00e9 pour maintenir une bonne sant\u00e9 et un bien-\u00eatre \u00e0 long terme \u00e0 tous les niveaux, alors lancez-vous et faites de l&rsquo;exercice !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique est une n\u00e9cessit\u00e9 pour notre corps et ses bienfaits notre sant\u00e9 sont divers et vari\u00e9s. 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