Boostez votre m\u00e9tabolisme avec notre br\u00fbleur de graisse<\/u><\/a> !<\/p>\n \u00catre v\u00e9gan, c’est refuser de manger des aliments issus de l’exploitation animale, que ce soit de la viande, des \u0153ufs, du lait, du miel et m\u00eame porter des v\u00eatements contenant de la laine ou du cuir. Une personne qui adopte ce r\u00e9gime alimentaire refuse et exclut toute maltraitance d’originale animale : on l’appelle v\u00e9g\u00e9talien. Contrairement au v\u00e9g\u00e9tarien<\/a> qui rejette la consommation de viande et de poisson, le v\u00e9g\u00e9talien construit sa di\u00e8te alimentaire exclusivement via des prot\u00e9ines<\/a> v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n Malgr\u00e9 les id\u00e9es re\u00e7ues au sujet de ce type d’alimentation qui diff\u00e8re d’un r\u00e9gime alimentaire traditionnel, il n’est pas plus complexe de s’alimenter de mani\u00e8re adapt\u00e9e pour le corps, avec des produits riches en macronutriments (prot\u00e9ines, glucides<\/a> et lipides<\/a>), en acides amin\u00e9s, en vitamines et en min\u00e9raux, tout en se faisant plaisir, comme le ferait un v\u00e9g\u00e9tarien ou un omnivore !<\/p>\n Par exemple, les v\u00e9gans consomment des aliments contenant des prot\u00e9ines ailleurs que dans la viande rouge, le poisson ou les \u0153ufs. C’est le cas des aliments tels que les pois chiches, les haricots rouges, le soja<\/a> ou les flocons d’avoine qui sont riches en prot\u00e9ines et permettent de conserver une masse musculaire intacte surtout dans le cadre de la pratique intensive d’un sport tel que la musculation. Les repas d’un v\u00e9gan incluent \u00e9galement des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (riz, p\u00e2tes, boulgour, etc) qui, combin\u00e9s \u00e0 des ol\u00e9agineux<\/a> (noix, amandes<\/a>, pistaches, etc) ou des l\u00e9gumineuses (lentilles, haricots, pois, etc) assurent un apport cons\u00e9quent en acides amin\u00e9s essentiels et favorisent l’\u00e9tat de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n La prot\u00e9ine est certes importante dans le cadre d’un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9, que ce soit pour un flexitarien, un v\u00e9g\u00e9tarien ou un v\u00e9g\u00e9talien, mais elle ne doit pas se substituer \u00e0 d’autres aliments tels que les fruits, certaines \u00e9pices ou m\u00eame des plaisirs sucr\u00e9s, qui consomm\u00e9s occasionnellement en raison de leurs calories<\/a> \u00e9lev\u00e9es, permettent de se faire plaisir… et de tenir son plan nutrition sur le long terme !<\/p>\n Encore une fois, oust les clich\u00e9s du mec adepte de musculation qui ne parvient pas \u00e0 prendre de masse musculaire parce qu’il est v\u00e9gan ! C’est faux et archi-faux ! Un v\u00e9g\u00e9tarien tout comme un v\u00e9gan peut prendre du poids de mani\u00e8re \u00e0 d\u00e9velopper les potentiels de musculation de son corps avec du temps et de la patience. Envie d’augmenter sa masse musculaire tout en maintenant son r\u00e9gime v\u00e9gan \u00e0 tous les repas ? Suivez nos conseils<\/a> !<\/p>\n Si Lewis Hamilton, Surya Bonaly ou encore Patrik Baboumian ont eu du succ\u00e8s dans leur discipline respective tout en \u00e9tant tous les trois v\u00e9gans, ce n’est pas en ayant attendu que leurs muscles se d\u00e9veloppent tout en mangeant des graines ! Le premier des conseils \u00e0 suivre pour obtenir des r\u00e9sultats, c’est l’entra\u00eenement ! Une personne qui commence la musculation va devoir suivre de nombreuses s\u00e9ances avant d’apercevoir des r\u00e9sultats, et ce, qu’il soit v\u00e9g\u00e9tarien, omnivore ou v\u00e9g\u00e9talien. En effet, le principe m\u00eame de la musculation est de rompre les fibres musculaires qui finissent par se reconstituer en ayant pris du volume et de la force.<\/p>\n Personne ne peut atteindre un objectif de prise musculaire sans faire d’effort, \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Au d\u00e9but de l’apprentissage de la musculation, il est recommand\u00e9 d\u2019utiliser des poids de faible charge et d’augmenter les r\u00e9p\u00e9titions au fur et \u00e0 mesure des s\u00e9ances. Puis, au fil des mois et ann\u00e9es de pratique, les poids sont augment\u00e9s tout comme le nombre de r\u00e9p\u00e9titions afin de ne pas habituer le corps qui risque de stagner au niveau musculaire. Il s’agit de se d\u00e9passer, d’oser sortir de sa zone de confort pour obtenir des r\u00e9sultats concrets et durables en musculation !<\/p>\n L\u00e0 encore, ce conseil s’applique quel que soit le r\u00e9gime alimentaire d’une personne. On ne peut gagner en masse musculaire de fa\u00e7on efficace et durable en se nourrissant chaque jour d’aliments riches en graisses et glucides rapides. Ce type de plaisir doit rester ponctuel (1 fois par semaine, le fameux \u00ab\u00a0cheat mal\u00a0\u00bb) pour garder un rapport sain avec la nourriture et ne pas craquer face \u00e0 son assiette de l\u00e9gumes verts. Le reste du temps, on pr\u00e9f\u00e8re consommer des fruits et l\u00e9gumes<\/a> (de pr\u00e9f\u00e9rence crus), des ol\u00e9agineux, un peu de lipides et de f\u00e9culents<\/a>…<\/p>\n De nombreux aliments sont source de prot\u00e9ines et permettent de d\u00e9couvrir d’autres saveurs et plats aussi go\u00fbtus que le traditionnel b\u0153uf bourguignon.<\/p>\n Une assiette \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> contient 2\/4 de l\u00e9gumes, 1\/4 de prot\u00e9ines et 1\/4 de lipides. Abuser des sucres raffin\u00e9s, c’est offrir la possibilit\u00e9 \u00e0 son corps de stocker le reste sous forme de graisses et dans ce cas, bonjour la prise de poids ! Le but d’un sportif en musculation (ou autre activit\u00e9 physique) est de nourrir intelligemment son corps pour qu’il lui apporte une certaine satisfaction organique et esth\u00e9tique, n’est-ce pas ? Alors au placard les produits industriels et transform\u00e9s, qu’on ne sort qu’une fois par semaine maximum !<\/p>\n Comme expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, une assiette alimentaire \u00e9quilibr\u00e9e est gage de r\u00e9ussite en musculation. Pour ce faire, on ne l\u00e9sine pas sur l’apport en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales qui permettent de nourrir le muscle en profondeur. Il existe plusieurs types de prot\u00e9ines adapt\u00e9es au mode alimentaire d’un v\u00e9gan : prot\u00e9ines de pois, prot\u00e9ines de chanvre, prot\u00e9ines de riz, etc. On estime qu’un sportif doit apporter \u00e0 son organisme environ 1.4 g de prot\u00e9ines par kg et par jour, soit environ 37 grammes de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas pour une personne de 80 kg.<\/p>\n En plus d’\u00eatre des aliments indispensables dans la r\u00e9paration musculaire, les prot\u00e9ines pour v\u00e9gans sont mieux tol\u00e9r\u00e9es par le corps. Globalement sans gluten<\/a>, elles sont adapt\u00e9es aux personnes pr\u00e9sentant des allergies<\/a> alimentaires, offrent un compl\u00e9ment en acides amin\u00e9s essentiels, en min\u00e9raux tout en \u00e9tant facilement digestibles.<\/p>\n En-dehors de l\u2019entra\u00eenement, du rapport \u00e0 l’alimentation ainsi que de l’importance \u00e0 accorder aux prot\u00e9ines, un v\u00e9gan doit porter attention \u00e0 ses habitudes de vie. Il ne s’agit pas de ruiner tous les efforts d’un simple revers de main \u00e0 cause du stress<\/a>, de la consommation r\u00e9guli\u00e8re d’alcool<\/a> ou d’un manque de sommeil<\/a>. En effet, certaines habitudes de vie sont \u00e0 proscrire dans le cadre d’une prise de masse musculaire. On \u00e9vite la consommation d’alcool et de tabac, on se tient au maximum \u00e0 distance du stress, on soigne la qualit\u00e9 de son sommeil.<\/p>\n Certains param\u00e8tres peuvent d\u00e9stabiliser le m\u00e9tabolisme et limiter la prise de masse musculaire. En-avant les 8 heures de sommeil par nuit, la pratique de la m\u00e9ditation et l’hygi\u00e8ne de vie saine, gages d’une augmentation de l’esp\u00e9rance de vie sans maladie et avec un capital musculaire satisfaisant !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Manger v\u00e9gan n’emp\u00eache pas de suivre un programme de musculation efficace avec un apport qualitatif en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, glucides et…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[44],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13448"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13448"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13508,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13448\/revisions\/13508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Le r\u00e9gime alimentaire v\u00e9gan, \u00e7a consiste en quoi ?<\/h3>\n
V\u00e9gan et prise de masse musculaire : possible ?<\/h3>\n
L’entra\u00eenement : cl\u00e9 de la r\u00e9ussite en musculation<\/h4>\n
![\"repas](\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/repas-proteine-manger.jpg\")
<\/p>\nSoigner son apport alimentaire<\/h4>\n
Se familiariser avec les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/h4>\n
\u00catre attentif \u00e0 ses habitudes de vie<\/h4>\n