L’affinement de la taille<\/li>\n<\/ul>\nL’impact du yoga sur l’esprit<\/h4>\n
Vous l’aurez compris, la pratique du yoga ne se limite pas \u00e0 une simple s\u00e9ance de sport. En effet, elle permet d’am\u00e9liorer son quotidien en \u00e9coutant son corps. Chaque posture laisse place \u00e0 la m\u00e9ditation pour se reconnecter avec lui. Les exercices vous permettront \u00e9galement de profiter de l’instant pr\u00e9sent.<\/p>\n
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Quels exercices pour affiner sa taille ?<\/h3>\n
Rappelez-vous, la pratique du yoga ne consiste pas \u00e0 repousser ses performances, mais bien \u00e0 am\u00e9liorer progressivement ses gestes pour chaque posture. Dans un premier temps, vous tiendrez ces postures que quelques secondes, mais vous parviendrez ensuite \u00e0 allonger les respirations. Avec de l’entra\u00eenement, votre ventre sera plat et muscl\u00e9 !<\/p>\n
La posture de la demi-lune<\/h4>\n
La posture de la demi-lune permet d’allonger et d’amincir la taille tout en permettant le renforcement des abdos, du dos et des jambes.<\/p>\n
Pour la r\u00e9aliser, ouvrez vos jambes \u00e0 la largeur de vos hanches et \u00e9tirez les bras au-dessus de la t\u00eate. Attrapez votre poignet gauche avec le pouce et l’index de votre main droite. Prenez une grande inspiration et grandissez-vous. Expirez ensuite en vous penchant vers la droite. Effectuez plusieurs respirations puis r\u00e9p\u00e9tez cette posture avec l’autre bras.<\/p>\n
La posture du chien t\u00eate en bas<\/h4>\n
Cette posture est id\u00e9ale pour affiner les jambes, renforcer les \u00e9paules et \u00e9tirer efficacement les muscles.<\/p>\n
Pour la r\u00e9aliser, placez-vous \u00e0 quatre pattes et placez vos pieds ouverts \u00e0 la largeur de vos hanches. Vos mains doivent \u00eatre \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. Tournez les orteils sur le sol et poussez vos fessiers vers le ciel. Tendez ensuite vos jambes sans bouger la position de votre dos. Lors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances, vous ressentirez probablement une tension au niveau des genoux. Celle-ci diminuera avec les entra\u00eenements.<\/p>\n
La posture du guerrier I<\/h4>\n
Cette pose se d\u00e9cline en trois niveaux. Chacun d’entre eux renforce les jambes, les fessiers et les abdominaux tout en faisant travailler votre \u00e9quilibre.<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates en position du chien t\u00eate en bas, placez votre pied gauche entre vos deux mains. Votre jambe droite garde sa position initiale. Mettez votre genou gauche dans l’alignement de votre cheville et toucher le tapis du bout de vos doigts. Inspirez en redressant le buste. Votre dos doit rester bien droit, tandis que vos hanches sont parall\u00e8les. Redressez-vous et maintenez la position statique pendant plusieurs secondes.<\/p>\n
La posture du guerrier II<\/h4>\n
Depuis la posture du guerrier I, placez votre talon droit sur le sol afin que vos pieds soient perpendiculaires avec vos talons align\u00e9s. Ouvrez votre hanche droite et votre genou gauche vers l’arri\u00e8re. Tendez vos bras, tournez vos paumes vers le bas et regardez devant vous.<\/p>\n
La posture du guerrier III<\/h4>\n
Depuis la posture pr\u00e9c\u00e9dente, fl\u00e9chissez votre jambe droite afin de trouver l’\u00e9quilibre sur votre celle de gauche. Votre buste et votre jambe arri\u00e8re doivent \u00eatre parall\u00e8les au tapis avec vos bras qui sont tendus vers l’avant.<\/p>\n
R\u00e9p\u00e9tez cet encha\u00eenement des trois postures de l’autre c\u00f4t\u00e9. Si avez du mal \u00e0 trouver votre position, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous tenir afin d’\u00e9viter tout risque de chute.<\/p>\n
La posture du bateau<\/h4>\n
La posture du bateau permet de renforcer tout le corps en faisant particuli\u00e8rement travailler les abdos.<\/p>\n
Pour la r\u00e9aliser, asseyez-vous sur votre tapis de yoga et r\u00e9partissez votre poids \u00e9quitablement. Basculez doucement en arri\u00e8re jusqu’\u00e0 sentir vos pieds ne plus toucher le sol. Allongez vos bras et tendez vos jambes.<\/p>\n
Cette posture peut \u00eatre compliqu\u00e9e lorsque vous d\u00e9butez, mais avec de l’entra\u00eenement, vous ressentirez de moins en moins de g\u00eane au niveau de la ceinture abdominale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous h\u00e9sitez \u00e0 vous lancer \u00e0 faire du yoga, car vous ignorez ses bienfaits ? En plus de trouver un…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[39],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13762"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13762"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13791,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13762\/revisions\/13791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}