{"id":1403,"date":"2020-11-30T08:00:39","date_gmt":"2020-11-30T07:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1403"},"modified":"2020-12-02T14:40:48","modified_gmt":"2020-12-02T13:40:48","slug":"perdre-du-poids-en-4-minutes-avec-la-methode-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-en-4-minutes-avec-la-methode-tabata\/","title":{"rendered":"Perdre du poids en 4 minutes avec la m\u00e9thode Tabata"},"content":{"rendered":"

Lorsque l\u2019on entreprend de perdre du poids<\/a> et de se d\u00e9barrasser de ses quelques kilos en trop, le temps semble bien souvent jouer contre nous. Il en faut \u00e9norm\u00e9ment avant de pouvoir esp\u00e9rer percevoir le fruit de ses efforts et observer une fonte de notre graisse. Et avant m\u00eame d\u2019envisager de voir des r\u00e9sultats, il faut parvenir \u00e0 en d\u00e9gager suffisamment dans son planning<\/a> pour pouvoir r\u00e9aliser ses s\u00e9ances de sport et suivre un programme adapt\u00e9 et efficace. Et s’il existait une m\u00e9thode simple et rapide ?<\/strong><\/p>\n

Les m\u00e9thodes traditionnelles pr\u00e9conis\u00e9es pour la perte de poids s\u2019appuient sur deux fondamentaux : la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> des s\u00e9ances et leur longueur<\/strong>. Pour faire fondre le gras<\/a>, outre une alimentation saine<\/a> et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, il faut faire du sport<\/a> souvent, et longtemps. Ainsi, ce sont g\u00e9n\u00e9ralement le running<\/a>, la natation et le v\u00e9lo<\/a> qui sont recommand\u00e9s dans le cadre d\u2019un processus d\u2019amincissement. Pratiqu\u00e9es \u00e0 raison de s\u00e9ances de<\/strong> 30 \u00e0 60 minutes<\/strong>, ces disciplines stimulent suffisamment le m\u00e9tabolisme pour consommer les apports caloriques journaliers et ainsi obliger le corps \u00e0 aller puiser dans sa r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie\u00a0: la graisse<\/strong>.<\/p>\n

Cependant depuis quelque temps, des alternatives \u00e9mergent et viennent \u00e9branler les certitudes \u00e9tablies quant \u00e0 la mani\u00e8re dont il faut faire du sport pour parvenir \u00e0 perdre du poids<\/strong>. Parmi ces alternatives, la m\u00e9thode Tabata<\/strong>, qui promet une fonte du gras moyennant des sessions d\u2019exercices de 4 minutes<\/strong> seulement<\/strong>\u00a0!<\/p>\n

La m\u00e9thode Tabata : un entra\u00eenement fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9<\/h2>\n

Cr\u00e9\u00e9e par le Japonais Izumu Tabata qui lui a donn\u00e9 son nom, cette m\u00e9thode a \u00e9t\u00e9 imagin\u00e9e dans le but d\u2019entra\u00eener l\u2019\u00e9quipe nipponne de patinage de vitesse. Elle consiste \u00e0 r\u00e9it\u00e9rer\u00a08 fois cons\u00e9cutivement une s\u00e9quence dans laquelle s\u2019encha\u00eenent 20 secondes d\u2019effort<\/strong> et 10 secondes de repos<\/a><\/strong>, pour une dur\u00e9e totale d\u2019effort de 4 minutes<\/strong>.<\/p>\n

La sp\u00e9cificit\u00e9, et la cl\u00e9 de l\u2019efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode, c\u2019est l\u2019intensit\u00e9<\/strong> \u00e0 laquelle doit \u00eatre produit l\u2019effort lors de chaque s\u00e9quence. Le mot d\u2019ordre est simple\u00a0: donnez tout ce que vous avez\u00a0! Il faut faire ces 20 secondes \u00e0 la plus haute intensit\u00e9<\/strong> possible. C\u2019est la combinaison de la violence de l\u2019effort et de la bri\u00e8vet\u00e9 du temps de repos qui vous permettra d\u2019am\u00e9liorer votre cardio<\/a> tout en puisant directement dans le gras.<\/p>\n

La m\u00e9thode Tabata permet \u00e9galement de gagner du muscle<\/strong>. Vous pourrez m\u00eame cibler la partie du corps que vous souhaitez d\u00e9velopper en s\u00e9lectionnant avec soin les exercices que vous r\u00e9aliserez lors d\u2019une s\u00e9ance Tabata<\/strong>.<\/p>\n

Une m\u00e9thode flexible et adaptable<\/h2>\n

Il n\u2019existe pas de \u00ab\u00a0s\u00e9ance type\u00a0\u00bb<\/strong> de la m\u00e9thode Tabata. Tout exercice peut s\u2019y int\u00e9grer. Burpees, tractions, dips, mont\u00e9es de genoux, squats ou encore une combinaison de diff\u00e9rents exercices, tout est possible\u00a0! \u00c0 vous de composer votre<\/strong> s\u00e9ance <\/strong>en fonction de vos besoins et de vos envies.<\/p>\n

En plus de la personnalisation<\/strong> dont elle peut faire l\u2019objet, la m\u00e9thode Tabata dispose de nombreux autres avantages<\/strong>. Ne n\u00e9cessitant aucun mat\u00e9riel, elle est r\u00e9alisable partout et s\u2019adapte donc facilement \u00e0 votre mode de vie et \u00e0 vos \u00e9ventuelles contraintes professionnelles. Peu chronophage<\/strong>, elle offre une r\u00e9elle opportunit\u00e9 de perdre du poids aux personnes qui ont des journ\u00e9es trop charg\u00e9es pour trouver le temps de caser une s\u00e9ance de sport classique dans leur emploi du temps.<\/p>\n

Avec la m\u00e9thode Tabata, plus d\u2019excuse pour ne pas se mettre s\u00e9rieusement au sport\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Cl\u00e9ment Peyron<\/p>\n

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