{"id":1432,"date":"2020-12-05T08:00:26","date_gmt":"2020-12-05T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1432"},"modified":"2020-12-02T15:30:46","modified_gmt":"2020-12-02T14:30:46","slug":"zoom-sur-le-regime-dash","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/zoom-sur-le-regime-dash\/","title":{"rendered":"Zoom sur le r\u00e9gime DASH"},"content":{"rendered":"

Selon la Fondation pour la Recherche M\u00e9dicale, plus de 10 millions de personnes en France seraient touch\u00e9es par l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Pour lutter contre cette pathologie grave, il existe le r\u00e9gime DASH qui participerait \u00e0 la baisse de la tension et \u00e0 la perte de poids<\/a>. Principes, fonctionnement, aliments autoris\u00e9s, avantages et inconv\u00e9nients. Tout savoir sur le r\u00e9gime DASH !<\/strong><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime DASH ?<\/h2>\n

Mis au point par l\u2019Institut national de la Sant\u00e9<\/a> aux Etats-Unis dans les ann\u00e9es 1990, le r\u00e9gime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em>), ou l\u2019Approche Di\u00e9t\u00e9tique pour Stopper l\u2019Hypertension en fran\u00e7ais, est un r\u00e9gime dont l\u2019objectif principal est d\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> pauvre en sucres et en sodium.<\/p>\n

De plus, le r\u00e9gime DASH favorise \u00e9galement la perte de poids.<\/strong> En effet, le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 font partie des facteurs de risque li\u00e9s \u00e0 l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n

Comment fonctionne le r\u00e9gime DASH ?<\/h2>\n

Le r\u00e9gime DASH ne pr\u00e9conise aucun nombre de repas quotidien. Il recommande simplement l\u2019adoption d\u2019une alimentation vari\u00e9e ayant une faible teneur en sucres et en sel (sodium).<\/strong> En effet, le sucre<\/a> et le sel ne sont nullement des alli\u00e9s sant\u00e9. Au contraire, ils participent \u00e0 l\u2019apparition de pathologies cardiaques telles que l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Par contre, on peut retrouver sur le site d\u00e9di\u00e9 un exemple de 7 menus* vari\u00e9s pour toute la semaine, id\u00e9al pour pr\u00e9parer vos repas \u00e0 l\u2019avance !<\/a><\/p>\n

Le r\u00e9gime DASH fonctionne \u00e9galement selon un tableau qui r\u00e9capitule les aliments, le nombre et la taille des portions \u00e0 consommer au quotidien.<\/strong> Par exemple, si l\u2019on a envie de l\u00e9gumes, on sait que l\u2019on peut en consommer 4 \u00e0 5 portions par jour d\u00e9compos\u00e9es en \u00bd verre de jus<\/a> de tomate, 1 bol de l\u00e9gumes crus (75 g) et \u00bd bol de l\u00e9gumes cuits (50 g).<\/p>\n

Enfin, que serait une alimentation vari\u00e9e sans exercices physiques ? Le r\u00e9gime DASH recommande en effet de pratiquer une activit\u00e9 physique<\/a> allant de 30 \u00e0 60 min par jour.<\/strong><\/p>\n

Que peut-on consommer pendant le r\u00e9gime DASH ?<\/h2>\n

Le r\u00e9gime DASH recommande la consommation d\u2019aliments sains et vari\u00e9s tels que :<\/p>\n