{"id":1708,"date":"2021-01-09T08:00:33","date_gmt":"2021-01-09T07:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1708"},"modified":"2021-01-04T16:36:36","modified_gmt":"2021-01-04T15:36:36","slug":"comment-eviter-les-carences-alimentaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-eviter-les-carences-alimentaires\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les carences alimentaires ?"},"content":{"rendered":"

Une alimentation saine<\/a> et vari\u00e9e suffit habituellement \u00e0 combler tous vos besoins en vitamines et min\u00e9raux. Cependant, il peut arriver que ces besoins deviennent compliqu\u00e9 \u00e0 couvrir : grossesse, maladie, changement d’alimentation, prise de m\u00e9dicaments … Autant de cas qui modifient votre organisme et rendent les carences plus fr\u00e9quentes.\u00a0 Voyons ensemble les astuces pour \u00e9viter les carences alimentaires.<\/strong><\/p>\n

Comment reconna\u00eetre des carences ?<\/h2>\n

Le sympt\u00f4me le plus fr\u00e9quent en cas de carence est la fatigue<\/a><\/strong>. Vous vous sentez \u00e9reint\u00e9 tr\u00e8s rapidement, ressentez une grande lassitude pour tout et avez l’impression que vos jambes p\u00e8sent 1 tonne chacune ? Votre corps vous alerte : il lui manque quelque chose !
\nLes risques<\/a> en laissant tra\u00eener ce genre de situation c’est qu’elles peuvent rapidement d\u00e9g\u00e9n\u00e9rer : manque de concentration, \u00e9tat d\u00e9pressif, perte de cheveux, probl\u00e8mes de transit, troubles cardiaques ou encore un changement d\u2019app\u00e9tit sont r\u00e9guliers en cas de lourdes carences sur la dur\u00e9e.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les carences fr\u00e9quentes<\/h2>\n

Carences en fer<\/h3>\n

Les carences en fer sont courantes d\u2019autant plus chez les femmes car leurs besoins sont plus grands<\/a>. Le fer joue un r\u00f4le dans le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne dans notre sang. En cas de carences, vos globules rouges deviennent plus faibles causant une fatigue g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e.<\/strong> Appel\u00e9e aussi an\u00e9mie ferriprive, la carence en fer peut \u00eatre trait\u00e9e avec des compl\u00e9ments la plupart du temps. On recommande \u00e9galement de consommer des aliments riches en fer<\/strong> comme la viande rouge, les fruits de mer, les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/p>\n

Carence en magn\u00e9sium<\/h3>\n

Vous ressentez une grande fatigue combin\u00e9e \u00e0 des crampes musculaires et du stress<\/a> ? C\u2019est peut-\u00eatre un manque de magn\u00e9sium. Pour pallier ce type de carence une alimentation riche en poissons<\/strong> et fruits de mer ainsi qu\u2019en noix et en graines est recommand\u00e9e. Le chocolat et les bananes en renferment \u00e9galement une bonne dose pour les plus gourmands. Il est aussi possible de se tourner vers des eaux min\u00e9rales qui renferment souvent une teneur en magn\u00e9sium \u00e9lev\u00e9e<\/strong> telle que l’H\u00e9par.<\/p>\n

Carence en calcium et vitamine D<\/h3>\n

Il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de combler ses besoins en vitamine D, surtout l\u2019hiver<\/a>. Le soleil est en effet le \u00ab\u00a0seul\u00a0\u00bb vrai rem\u00e8de,<\/strong> et il est moins pr\u00e9sent pendant la p\u00e9riode hivernale. La premi\u00e8re solution qui s’offre \u00e0 vous est donc de partir prendre un bon bain de soleil dans le sud ou \u00e0 l’\u00e9tranger. Moins compliqu\u00e9, vous pouvez retrouver de la vitamine D dans les poissons gras<\/a> comme les sardines, le maquereau et le saumon ainsi que dans les produits laitiers<\/a>. Enfin, il est conseill\u00e9 de faire une cure<\/a> de vitamine D tous les ans en hiver.<\/strong> Vous trouverez ces petites ampoules en pharmacie.<\/p>\n

Le calcium est directement li\u00e9 \u00e0 la vitamine D car cette derni\u00e8re favorise son absorption. Il faut donc veiller \u00e0 consommer assez de ces deux nutriments<\/a> pour s\u2019assurer notamment une sant\u00e9<\/a> osseuse optimale<\/strong>. Produits laitiers et poissons ici encore en sont de bonnes sources.
\nPetite astuce : en cas de carence en calcium, vous verrez appara\u00eetre des taches blanches sur vos ongles.<\/p>\n

\n

D\u2019autres types de carence peuvent \u00e9galement intervenir en cas d’alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>. Le zinc par exemple, qui en quantit\u00e9 insuffisante peut lui aussi engendrer de la fatigue, un \u00e9tat d\u00e9pressif, une baisse de l\u2019efficacit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire causant des rhumes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Comme vous l\u2019avez constat\u00e9, une alimentation saine, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e suffit habituellement pour se tenir loin des carences. Mais parfois, un petit coup de pouce du c\u00f4t\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires peut vous aider<\/strong> \u00e0 vous remettre sur les rails. Demandez toujours conseil<\/a> \u00e0 votre m\u00e9decin<\/a> avant de vous auto-m\u00e9dicamenter. Hydratez-vous suffisamment \u00e9galement et une bonne dose d\u2019activit\u00e9 en ext\u00e9rieur<\/a> aidera toujours l\u2019organisme. Ce sont les r\u00e8gles du grand bon sens en nutrition !<\/p>\n

\n

Et si vous souhaitez adopter une alimentation saine pour perdre du poids et \u00e9viter les carences, contactez L\u2019\u00c9quipe Brulafine<\/a>. Nos nutritionnistes sauront \u00e9tablir avec vous le mode d\u2019alimentation dont vous avez besoin.<\/p>\n

Eve Godin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Une alimentation saine et vari\u00e9e suffit habituellement \u00e0 combler tous vos besoins en vitamines et min\u00e9raux. Cependant, il peut arriver…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[38],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1708"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1711,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions\/1711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}