{"id":1717,"date":"2021-01-08T08:00:34","date_gmt":"2021-01-08T07:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1717"},"modified":"2022-10-18T09:41:57","modified_gmt":"2022-10-18T07:41:57","slug":"les-conseils-pour-tenir-pendant-un-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-conseils-pour-tenir-pendant-un-regime\/","title":{"rendered":"Les conseils pour tenir pendant un r\u00e9gime"},"content":{"rendered":"

Tenir durant un r\u00e9gime rel\u00e8ve parfois du v\u00e9ritable casse-t\u00eate. Les occasions de \u00ab\u00a0craquage<\/a>\u00a0\u00bb sont nombreuses (soir\u00e9es, anniversaires, sorties au restaurant\u2026) et nous sommes bien souvent confront\u00e9s \u00e0 des plats caloriques, riches en gras<\/a> ou en sucre<\/a>. Voici quelques conseils<\/a> pour tenir durant un r\u00e9gime sans tomber dans le supplice de Tantale\u00a0!<\/b><\/p>\n

S\u2019autoriser quelques \u00e0 c\u00f4t\u00e9s<\/b><\/h2>\n

C\u2019est bien connu, pour tenir sur la dur\u00e9e, il est important de ne pas g\u00e9n\u00e9rer de sentiment de frustration<\/strong> lors d\u2019un r\u00e9gime. La privation<\/a> g\u00e9n\u00e8re le manque et, in fine, on a envie de tout envoyer balader. C\u2019est l\u2019anniversaire de votre ami, le mariage d\u2019un proche ou toute autre occasion \u00e0 f\u00eater\u00a0? Ne vous privez pas de cette d\u00e9licieuse part de g\u00e2teau qui vous fait r\u00eaver ou de cette all\u00e9chante part de pizza\u00a0! L\u2019important est que cela reste occasionnel<\/strong>. Autrement dit\u00a0: si vous \u00eates bienveillant envers votre corps, il le sera envers vous. Un craquage de temps en temps<\/a> ne vous fera pas automatiquement gagner en kilos. Et si vous le pouvez, calez une petite session de sport le lendemain pour \u00e9liminer les toxines<\/strong><\/a>\u00a0!<\/span><\/p>\n

Notre astuce gourmande\u00a0: dans la mesure du possible, privil\u00e9giez les \u00e9carts maison.<\/strong> Un g\u00e2teau pr\u00e9par\u00e9 avec des ingr\u00e9dients frais et non transform\u00e9s sera toujours plus nutritionnel qu\u2019un dessert tout pr\u00e9par\u00e9. Mais une fois de plus, rien de grave si vous n\u2019en avez pas la possibilit\u00e9\u00a0!\u00a0<\/span><\/p>\n

Manger en pleine conscience<\/b><\/h2>\n

Il arrive fr\u00e9quemment que notre cerveau<\/a> et notre corps soient \u00ab d\u00e9connect\u00e9s \u00bb. Dans ce cas, nous mangeons sans tenir compte de notre sati\u00e9t\u00e9, jusqu\u2019\u00e0 une sensation de trop-plein<\/strong> \u00e0 la fin du repas. Cela arrive fr\u00e9quemment lorsque nous mangeons en regardant un film<\/a>, une s\u00e9rie ou en travaillant par exemple car notre cerveau capte moins bien les informations. Pour \u00e9viter de ne manger plus que ce dont votre corps a besoin, il existe une m\u00e9thode appel\u00e9e l’alimentation intuitive<\/a>. Elle consiste \u00e0 vous concentrer sur les sensations<\/strong> que vous procure votre alimentation, afin d\u2019identifier lorsque la faim disparait. Dans cette optique, il vous vivement recommand\u00e9 de manger plus lentement<\/strong>, afin que votre cerveau ait le temps de recevoir le message. C\u2019est aussi bien meilleur pour la digestion<\/a> !\u00a0<\/span><\/p>\n

Evitez les r\u00e9gimes trop stricts<\/b><\/h2>\n

Comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, une trop grande privation peut \u00eatre n\u00e9faste. Outre les quelques \u00e9carts que vous pourrez faire pour tenir sur la dur\u00e9e, il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019adopter une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins<\/strong>, sans l\u00e9siner sur la gourmandise. Evitez les r\u00e9gimes de type sans f\u00e9culents<\/a>, monoalimentaire, ultraprot\u00e9in\u00e9, sans fruits\u2026 L\u2019important est de manger de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e, en recevant tous les nutriments<\/a> dont vous aurez besoin. Vous aimez les p\u00e2tes ? Qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, mettez-les dans votre assiette (en version compl\u00e8te, de pr\u00e9f\u00e9rence, pour \u00e9viter une trop haute glyc\u00e9mie<\/a>) en respectant quelques conditions : n\u2019en consommez pas plus de 100g, accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes et viande\/l\u00e9gumineuse ou \u0153uf afin d\u2019avoir une assiette compl\u00e8te. De cette fa\u00e7on vous \u00e9vitez les carences alimentaires<\/a><\/strong> et vous ne privez pas votre corps d\u2019aliments aussi bien gourmands qu\u2019essentiels.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vous souhaitez d\u00e9marrer un r\u00e9gime efficace qui vous permette de tenir sur la dur\u00e9e\u00a0? Nos experts de la nutrition sont l\u00e0 pour vous accompagner chez Brulafine<\/a>\u00a0! Nous vous aiderons \u00e0 mettre en place des habitudes alimentaires saines et gourmandes qui vous permettront de recevoir les bons nutriments, de consommer en quantit\u00e9 raisonnable, sans pour autant vous priver de gourmandise\u00a0!\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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