Le r\u00e9gime Subway est n\u00e9 d\u2019une exp\u00e9rience : celle de Jared Fogle, qui perdit 106 kilos en 11 mois apr\u00e8s ne s\u2019\u00eatre aliment\u00e9 que de sandwichs Subway durant toute cette p\u00e9riode. Voici son histoire et pourquoi le r\u00e9gime Subway est \u00e0 prendre avec des pincettes.\u00a0<\/b><\/p>\nL\u2019histoire folle du r\u00e9gime Subway<\/b><\/h2>\n
En 1998, \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 21 ans, Jared Fogle p\u00e8se 192 kg. Apr\u00e8s avoir essuy\u00e9 de nombreux \u00e9checs en mati\u00e8re de r\u00e9gime, il tombe sur une brochure mettant en lumi\u00e8re les valeurs nutritives des aliments<\/strong> Subway. Le concept de cette cha\u00eene\u00a0? La vente de sandwichs sur-mesure, que l\u2019on peut composer soi-m\u00eame. Tandis que certains ingr\u00e9dients sont plus gras<\/a> et sucr\u00e9s comme certaines sauces ou fromages, d\u2019autres, au contraire, sont tr\u00e8s faiblement caloriques<\/a> et permettent de r\u00e9aliser un sandwich plus sain.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Le principe du r\u00e9gime Subway selon Jared Fogle ? Deux sandwich par jour<\/strong> ! Un le matin contenant de la dinde ou n’importe quelle autre viande maigre, des crudit\u00e9s, quelques piments et une pointe de moutarde. Le tout accompagn\u00e9 de chips et d\u2019un soda light. Exit le fromage, la mayonnaise et autres sauces grasses ! Le soir, Jared prenait un sandwich v\u00e9g\u00e9tarien<\/a>, sans ajout de sauce ou de fromage.\u00a0<\/span><\/p>\n Pour aider ses clients \u00e0 choisir des sandwichs plus l\u00e9gers, Subway indique pr\u00e9cis\u00e9ment ceux contenant moins de 6g de lipides. Ils proposent par ailleurs des viandes plus maigres comme le poulet, la dinde ou le rosbif ainsi qu\u2019un fromage suisse plus riche en prot\u00e9ines<\/a>. Sans oublier la multitude de l\u00e9gumes que l\u2019on peut ajouter dans son sandwich. Tous ces \u00e9l\u00e9ments permirent \u00e0 Jared de choisir des ingr\u00e9dients plus sains et moins caloriques et, in fine, de perdre beaucoup de poids.<\/span><\/p>\n Quel que soit le r\u00e9gime alimentaire que vous souhaitez suivre, il vous faudra n\u00e9cessairement l’accompagner d’une activit\u00e9 physique<\/a> pour un effet optimal. Trouvez un \u00e9quilibre entre les calories<\/a> que vous br\u00fblez et celles que vous consommez : vous devez br\u00fbler plus de calories<\/a> que vous en consommez par jour. <\/strong><\/p>\n Votre apport total en calorie en suivant le r\u00e9gime Subway va varier, selon le type de pain, de l\u00e9gumes et de viande que vous mettez dans votre sandwich, ou tout simplement votre morphologie<\/a>, mais pour garder l’exemple de son cr\u00e9ateur, Jared Fogle marchait plus de 2 km par jour. Facile d’acc\u00e8s, la marche<\/strong> peut \u00eatre pratiqu\u00e9e sous forme de randonn\u00e9e<\/a> ou tout simplement de balade.<\/p>\n Si vous \u00eates un adepte du sport en ext\u00e9rieur<\/a>, vous pouvez vous tourner vers le running<\/a>. Attention cependant \u00e0 vous m\u00e9nager<\/strong> : ce r\u00e9gime apporte tr\u00e8s peu de nutriments<\/a>, n\u00e9cessaires pendant un effort.<\/p>\n Le secret d\u2019une bonne alimentation<\/a> r\u00e9side dans sa diversification. Cela n\u2019est pas le cas avec ce type de r\u00e9gime\u00a0: Jared consommait tous les jours exactement les m\u00eames ingr\u00e9dients<\/a>, sur une p\u00e9riode de 11 mois. Cela peut \u00eatre n\u00e9faste<\/strong><\/a>, d\u2019une part, pour la durabilit\u00e9 du r\u00e9gime\u00a0(manger tous les jours la m\u00eame chose finit par nous lasser) et d\u2019autre part pour votre sant\u00e9<\/a><\/strong>. Il convient de varier notre source de c\u00e9r\u00e9ales\u00a0afin de recevoir les bonnes fibres et vitamines, au m\u00eame titre que les l\u00e9gumes ou les prot\u00e9ines.\u00a0<\/span><\/p>\n En outre, le r\u00e9gime Subway ne doit fournir que 1200 calories par jour<\/strong>, ce qui est trop peu, et peu entra\u00eener d\u2019\u00e9normes carences<\/a> en fer, en calcium<\/a> et en prot\u00e9ines. Rappelons \u00e9galement qu’une perte de poids cons\u00e9quente et tr\u00e8s rapide n’est pas sans danger : affaiblissement, carences<\/a>, effet yoyo<\/a> …<\/p>\n <\/p>\nQuoi manger ?<\/h3>\n
Quel sport ?<\/h3>\n
Les limites du r\u00e9gime Subway\u00a0<\/b><\/h2>\n