{"id":1728,"date":"2021-01-11T08:00:48","date_gmt":"2021-01-11T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1728"},"modified":"2021-01-08T15:54:34","modified_gmt":"2021-01-08T14:54:34","slug":"reprise-du-sport-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/reprise-du-sport-en-douceur\/","title":{"rendered":"Reprise du sport en douceur"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Que ce soit apr\u00e8s les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-conseils-pour-une-detox-post-fetes\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"101\" title=\"Les conseils pour une d\u00e9tox post-f\u00eates\">f\u00eates<\/a> ou \u00e0 une autre p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e, certaines personnes souhaitent reprendre une <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/sport-en-hiver-le-meilleur-moyen-pour-etre-au-top\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"33\" title=\"Sport en hiver : le meilleur moyen pour \u00eatre au top !\">activit\u00e9 sportive<\/a> pour <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-pour-etre-en-bonne-sante\/\">\u00eatre en bonne sant\u00e9<\/a>. Il est important de savoir que le sport n\u2019est pas une pratique \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. C\u2019est la raison pour laquelle il est conseill\u00e9 de proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape. Reprise du sport en douceur : comment faire ?\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Faire un check-up m\u00e9dical et d\u00e9terminer ses objectifs<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Avant de se lancer dans la reprise d\u2019un sport, il est recommand\u00e9 de <strong>se rendre chez son <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/limportance-detre-suivi-pendant-sa-perte-de-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"112\" title=\"L'importance d'\u00eatre suivi pendant sa perte de poids\">m\u00e9decin<\/a> pour r\u00e9aliser un check-up m\u00e9dical complet<\/strong>. En effet, si vous n\u2019avez pas fait de sport depuis un moment, il faut vous assurer de ne prendre aucun\u00a0 risque qui pourrait aggraver votre \u00e9tat de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-pour-etre-en-bonne-sante\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"9\" title=\"Bonne - sant\u00e9\">sant\u00e9<\/a>. De plus, en fonction de vos r\u00e9sultats m\u00e9dicaux, votre m\u00e9decin pourra vous aider \u00e0 choisir la pratique sportive ad\u00e9quate.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apr\u00e8s avoir fait ce bilan m\u00e9dical, il est conseill\u00e9 de <strong>d\u00e9terminer ses objectifs sportifs<\/strong> : sport\/entra\u00eenement, <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sports-pour-avoir-un-ventre-plat\/\">zone(s) du corps \u00e0 travailler<\/a>, horaires, etc. Il est important, au d\u00e9part, de reprendre le sport en douceur et de ne pas se fixer des objectifs inatteignables qui seront difficiles \u00e0 tenir sur le court-terme.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Avoir les bons \u00e9quipements sportifs<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u00e8s lors que votre bilan m\u00e9dical est fait et que vos objectifs sont fix\u00e9s, il est important de ne <strong>pas commencer un sport sans s\u2019\u00eatre \u00e9quip\u00e9 en amont<\/strong>. Pour ce faire, vous devez :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">avoir une tenue confortable (d\u00e9bardeur, brassi\u00e8re, jogging, legging, baskets de type <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"10\" title=\"La course \u00e0 pied pour aider \u00e0 la perte de poids\">running<\/a>)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">avoir les bons <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-corde-a-sauter-accessoire-ideal-pour-perdre-du-poids\/\">accessoires<\/a> en fonction du sport choisi (tapis, halt\u00e8res, <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-velo-une-alternative-efficace-a-la-course-a-pied\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"88\" title=\"Le v\u00e9lo : une alternative efficace \u00e0 la course \u00e0 pied\">v\u00e9lo<\/a>, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour ceux qui le d\u00e9sirent, il est aussi possible de <strong>s\u2019inscrire en salle de sport ou en club<\/strong>. De cette mani\u00e8re, tous les accessoires de sport seront disponibles sans probl\u00e8me.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Faire du sport \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/destinations-vacances-sport\/\">Faire du sport<\/a> n\u2019est pas quelque chose d\u2019anodin. Pour \u00e9viter les blessures, les douleurs \u00e9ventuelles et pour tenir sur le long terme, il faut absolument proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape. Ce que l\u2019on entend par cela, c\u2019est de ne surtout pas commencer une pratique sportive de mani\u00e8re intensive. Il faut d\u00e9marrer doucement, avec <strong>des entra\u00eenements \u00e0 faible fr\u00e9quence et intensit\u00e9<\/strong> afin d\u2019\u00e9viter de se faire mal, par exemple. Pensez \u00e0 espacer vos s\u00e9ances sportives :<strong> 20 \u00e0 30 minutes une fois tous les deux jours<\/strong>, par exemple.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De plus, il est important de ne pas commencer ses entra\u00eenements \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-eviter-de-prendre-du-poids-en-hiver\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"57\" title=\"Comment \u00e9viter de prendre du poids en hiver\u00a0?\">froid<\/a>. Il faut <strong>s\u2019\u00e9tirer correctement<\/strong> au pr\u00e9alable : \u00e9chauffement des articulations, des muscles, du c\u0153ur. Ainsi, vous aurez moins de risque de vous blesser.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Bien manger et s\u2019hydrater correctement<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour \u00eatre et rester en bonne sant\u00e9, il ne suffit pas de faire du sport. L\u2019alimentation y est pour beaucoup dans l\u2019hygi\u00e8ne de vie. Pensez \u00e0 <strong>avoir une <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/une-alimentation-equilibree-quest-ce-que-cest\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"82\" title=\"Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : qu\u2019est-ce que c\u2019est ?\">alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a><\/strong> en consommant des fruits, des l\u00e9gumes, des <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-feculents-font-ils-grossir\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"73\" title=\"Les f\u00e9culents font-ils grossir ?\">f\u00e9culents<\/a>, des <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-regime-hyperproteine-quesaco\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"48\" title=\"Le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9\u00a0: qu\u00e8saco\u00a0?\">prot\u00e9ines<\/a>, etc. La vari\u00e9t\u00e9 alimentaire permettra \u00e0 votre corps de ne pas souffrir de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-eviter-les-carences-alimentaires\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"107\" title=\"Comment \u00e9viter les carences alimentaires ?\">carences<\/a> et de tenir plus facilement pendant vos entra\u00eenements sportifs.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Enfin, n\u2019oubliez pas de bien vous hydrater : buvez 1,5 litre d\u2019eau par jour au minimum et <strong>au moins 50 cl d\u2019eau si vous faites 1h de sport<\/strong>. Cela vous permettra de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-garder-le-moral-lors-dun-regime\/\">rester en forme<\/a> et d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00e9ventuelles blessures pendant les entra\u00eenements.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Catherine Macedo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que ce soit apr\u00e8s les f\u00eates ou \u00e0 une autre p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e, certaines personnes souhaitent reprendre une activit\u00e9 sportive&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1729,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[39],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1728"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1731,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions\/1731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}