{"id":1776,"date":"2021-01-19T08:00:47","date_gmt":"2021-01-19T07:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1776"},"modified":"2021-01-22T14:25:11","modified_gmt":"2021-01-22T13:25:11","slug":"horaires-decalees-et-alimentation-equilibree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/horaires-decalees-et-alimentation-equilibree\/","title":{"rendered":"Horaires d\u00e9cal\u00e9s et alimentation \u00e9quilibr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Pour les gens qui sont habitu\u00e9s \u00e0 travailler de jour<\/a>, envisager d\u2019avoir un horaire de nuit semble bien difficile ! Alors imaginez les acrobaties que les gens qui suivent ce rythme de vie doivent faire pour arriver \u00e0 bien se nourrir. Voyons ensemble quelques astuces pour y parvenir.<\/strong><\/p>\n

Quand le corps se d\u00e9r\u00e8gle\u2026<\/h2>\n

La situation des travailleurs de nuit g\u00e9n\u00e8re souvent des probl\u00e8mes de sommeil<\/a> et de mauvaises habitudes alimentaires<\/strong>. Les probl\u00e8mes digestifs<\/a> et troubles d\u2019app\u00e9tit semblent \u00eatre monnaie courante.<\/p>\n

Lorsque nous sommes amen\u00e9s \u00e0 inverser les horaires de travail, nous demandons \u00e0 notre corps de s\u2019adapter \u00e0 cette contre-nature. On passe donc outre les signaux normaux de sommeil et de faim ce qui am\u00e8ne le corps \u00e0 d\u00e9s\u00e9quilibrer ses fonctions.<\/strong> Il s\u2019ensuit donc des probl\u00e8mes assez fr\u00e9quents de sant\u00e9<\/a> li\u00e9s \u00e0 l\u2019alimentation comme par exemple une augmentation du taux de cholest\u00e9rol, ce qui on le sait, peut mener \u00e0 des probl\u00e8mes cardiaques.<\/p>\n

Quelles sont les solutions ?<\/h2>\n

Savoir adapter les horaires de repas est essentiel. Les recommandations en mati\u00e8re de nutrition sugg\u00e8rent fortement de s\u2019alimenter pendant la nuit. Plut\u00f4t que de suivre un mod\u00e8le journalier de 3 repas, on pr\u00e9conise davantage 4 repas un peu moins copieux par jour<\/strong>. Il est aussi primordial de prendre des repas qui ne sont pas riches en mati\u00e8res grasses<\/a> pour \u00e9viter une mauvaise digestion<\/a>.<\/p>\n

Le concept de l\u2019assiette \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> est \u00e0 retenir pour envisager un repas complet. Souvenez vous que la moiti\u00e9 de l\u2019assiette devrait \u00eatre compos\u00e9e de l\u00e9gumes, le quart d\u2019un f\u00e9culent<\/a> et l\u2019autre quart de la viande ou \u00e9quivalent de prot\u00e9ines<\/a>.<\/p>\n

Les collations<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre une bonne fa\u00e7on de venir combler les besoins en \u00e9nergie pour la nuit. Une combinaison de prot\u00e9ines et de glucides<\/a><\/strong> est le concept \u00e0 retenir. Des exemples\u00a0: un morceau de fromage et une pomme ou un yaourt et un fruit. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de prendre une collation<\/a> chaude pour favoriser la digestion vers minuit. De bonnes id\u00e9es\u00a0: une soupe<\/a> aux l\u00e9gumes ou un m\u00e9lange de riz chaud et de l\u00e9gumes.<\/p>\n

L\u2019hydratation est \u00e9galement indispensable. \u00c9videmment, on a tendance \u00e0 penser au caf\u00e9<\/a> ou alors aux boissons \u00e9nergisantes pour stimuler le corps. Toutefois, ces boissons risquent d\u2019entraver le sommeil, il s\u2019agit donc de favoriser l\u2019eau<\/strong>.<\/p>\n

Trucs et astuces<\/h2>\n

Bien manger est une premi\u00e8re \u00e9tape pour se sentir bien, mais voici d\u2019autres trucs \u00e0 appliquer lorsqu\u2019on travaille de nuit pour \u00eatre dans un \u00e9tat optimal\u00a0:<\/p>\n