{"id":1810,"date":"2021-01-28T08:00:37","date_gmt":"2021-01-28T07:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1810"},"modified":"2021-01-29T09:48:58","modified_gmt":"2021-01-29T08:48:58","slug":"comment-ne-pas-prendre-de-poids-apres-larret-de-la-cigarette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-ne-pas-prendre-de-poids-apres-larret-de-la-cigarette\/","title":{"rendered":"Comment ne pas prendre de poids apr\u00e8s l’arr\u00eat de la cigarette ?"},"content":{"rendered":"

Si les chiffres<\/a> d\u00e9montrent que l\u2019arr\u00eat de la cigarette<\/a> entra\u00eene presque in\u00e9vitablement une prise de poids, il est important de conna\u00eetre les causes pour tenter d\u2019instaurer de saines habitudes alimentaires rapidement pour \u00e9viter une prise de poids trop importante. Faisons ensemble le tour de ce probl\u00e8me pouvant \u00eatre assez facilement contourn\u00e9. <\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/em>La cigarette\u00a0: quelles cons\u00e9quences\u00a0?<\/h2>\n

Ce n\u2019est un myst\u00e8re pour personne, la cigarette est mauvaise pour la sant\u00e9<\/a><\/strong>. Outre les effets dangereux<\/a> qu\u2019elle a sur notre m\u00e9tabolisme \u00e0 long terme (cancer<\/a>, st\u00e9rilit\u00e9\u2026), il est des cons\u00e9quences que l\u2019on peut voir dans la vie de tous les jours. Ainsi, les fumeurs auront tendance \u00e0 voir leur dents, leur langue et leurs ongles jaunir. Les rides autour de la bouches appara\u00eetront plus rapidement et l\u2019acn\u00e9 pourra faire son grand retour m\u00eame apr\u00e8s l\u2019adolescence.<\/p>\n

La cigarette a \u00e9galement un impact n\u00e9gatif au niveau de nos sens. Lorsqu\u2019on inhale la fum\u00e9e de cigarette, cette derni\u00e8re remplie de substances toxiques et chimiques<\/strong>, d\u00e9grade l\u2019efficacit\u00e9 de nos muqueuses nasales et de nos papilles. La perception des saveurs se fait beaucoup moins bien ce qui explique assez facilement que les fumeurs ont la mauvaise habitude<\/a> de saler et ajouter davantage d\u2019\u00e9pices dans leurs plats. Heureusement, ces aspects n\u00e9gatifs se r\u00e9tablissent en cas d\u2019arr\u00eat de la cigarette et les sens reviennent \u00e0 la normale environ 15 jours apr\u00e8s.<\/p>\n

Arr\u00eater la cigarette sans prendre poids, c\u2019est possible<\/h2>\n

Il semble qu\u2019une prise de poids moyenne de 2 \u00e0 5,5 kg<\/strong> est tr\u00e8s souvent observ\u00e9e suite \u00e0 l\u2019arr\u00eat de la cigarette. Mais ce n\u2019est pas non plus coul\u00e9 dans le b\u00e9ton. Certains ex-fumeurs ne prennent aucun kilo apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer. La prise de poids s\u2019observe, en g\u00e9n\u00e9ral, rapidement apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat et s\u2019estompe avec le temps.<\/p>\n

Attention au grignotage<\/h3>\n

Lorsqu\u2019on arr\u00eate la cigarette, le plus difficile est bien souvent la perte d\u2019habitudes bien install\u00e9es. Le manque de nicotine ne se fait plus ressentir au bout de 7 \u00e0 10 jours. En revanche, le rituel reste ancr\u00e9 dans notre t\u00eate et c\u2019est \u00e7a le plus dur. Ainsi, le fait de ne plus rien avoir entre nos doigts peut rapidement cr\u00e9er une impression de manque.<\/strong> Et pour compenser, vous avez tendance \u00e0 grignoter. Malheureusement, les choix alimentaires lors de ces snacks ne sont pas les plus judicieux, ce qui ne fait que cumuler de nouvelles calories<\/a>.<\/strong> Essayez au maximum de ne pas c\u00e9der \u00e0 ces envies, en optant par exemple pour un coupe faim<\/a>. Sinon, choisissez des aliments sains et qui vous tiendront au corps.<\/p>\n

Pour certains, l\u2019arr\u00eat du tabac peut \u00eatre difficile \u00e0 vivre jusqu\u2019\u00e0 parfois entra\u00eener une baisse de moral<\/a> voire une d\u00e9prime<\/a>. Le premier r\u00e9flexe de bien des gens (la faute au cerveau<\/a> !) sera de trouver le r\u00e9confort dans la nourriture<\/strong>, bien souvent sucr\u00e9e. Ne vous laissez pas aller, et r\u00e9sistez ! Si manger un carr\u00e9 de chocolat avec le caf\u00e9<\/a> vous fait envie, allez-y, ne vous frustrez pas. Mais attention \u00e0 ne pas tomber dans la boulimie<\/a>. Trouvez un moyen de vous changer les id\u00e9es : exit Netflix<\/a>, allez prendre l\u2019air<\/a>, retrouvez des amis, lancez vous dans un grand m\u00e9nage…<\/p>\n

Enfin, il arrive que le sevrage du tabac m\u00e8ne \u00e0 des \u00e9pisodes de stress<\/a> et d\u2019insomnies<\/strong>. L\u00e0 encore, votre r\u00e9flexe primaire sera de vous tourner vers la nourriture. Erreur ! Pour vaincre vos probl\u00e8mes, organisez des temps calmes avant le coucher. Coupez tous les appareils \u00e9lectroniques et d\u00e9tendez-vous ou lisez un livre : en bref, prenez du temps pour vous.<\/strong><\/p>\n

Retrouvez une hygi\u00e8ne de vie saine<\/h2>\n

Quelle que soit la situation, avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie est LA solution pour \u00e9viter de prendre du poids<\/strong>. L\u2019arr\u00eat de la cigarette ne d\u00e9roge pas \u00e0 la r\u00e8gle. Il est n\u00e9cessaire d\u2019opter pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> lors de vos 3 repas journaliers, mais aussi de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/a>. Le minimum recommand\u00e9 est de 30 minutes de marche par jour, dans le but de compenser les exc\u00e8s de calories.\u00a0 Enfin, boire au moins 2 litres d\u2019eau par jour est fortement conseill\u00e9 et il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les boissons comme le caf\u00e9 et l\u2019alcool<\/a><\/strong>, que votre cerveau associe souvent \u00e0 la cigarette.<\/p>\n

Il peut \u00e9galement \u00eatre int\u00e9ressant de vous cr\u00e9er un journal alimentaire<\/strong> pour prendre du recul sur ce que vous consommez. C\u2019est une mani\u00e8re simple de voir vos faiblesses et de mieux contr\u00f4ler vos envies. Il est important de noter tout ce que vous consommez et \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e, pour mieux comprendre ce qui engendre votre prise de poids. N\u2019h\u00e9sitez surtout pas \u00e0 vous tourner vers une di\u00e9t\u00e9ticienne<\/a> qui pourrait vous aider lors de votre projet d\u2019arr\u00eat de la cigarette. Le journal alimentaire facilitera votre premi\u00e8re rencontre, et lui permettra de rapidement cerner les points \u00e0 modifier et am\u00e9liorer.<\/p>\n

Arr\u00eater de fumer est une \u00e9tape phare dans votre vie<\/strong> et si malgr\u00e9 tous vos efforts vous prenez du poids, sachez que les efforts ne seront pas vains et que l\u2019am\u00e9lioration sur votre sant\u00e9 ne tardera pas \u00e0 se faire sentir. Vous pouvez \u00e9galement faire appel \u00e0 l\u2019\u00c9quipe de Brulafine<\/a>, pour avoir un suivi lors de votre d\u00e9marche de perte de poids, engendr\u00e9 par l\u2019arr\u00eat du tabac.<\/p>\n

Si vous souhaitez arr\u00eater de fumer,<\/strong> n’h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter le service Tabac Info Services<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et un accompagnement dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n

Eve Godin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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