{"id":1825,"date":"2021-01-26T08:00:15","date_gmt":"2021-01-26T07:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1825"},"modified":"2021-01-25T10:14:46","modified_gmt":"2021-01-25T09:14:46","slug":"le-manque-de-sommeil-fait-il-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-manque-de-sommeil-fait-il-grossir\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil fait-il grossir ?"},"content":{"rendered":"

Selon de nombreuses \u00e9tudes, la qualit\u00e9 du sommeil aurait un effet sur l’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>. Insomnies, nuits blanches ou encore nuits courtes, tant de raisons pouvant \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de ce sujet de soci\u00e9t\u00e9. Quel est le lien entre le manque de sommeil et la prise de poids ? Comment \u00e9viter cette cause \u00e0 effet ? On vous explique !<\/strong><\/p>\n

Manque de sommeil et prise de poids : quel lien ?<\/h2>\n

Dans le conscient collectif, la prise de poids est uniquement li\u00e9e \u00e0 ce que l\u2019on mange et \u00e0 nos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a>. N\u00e9anmoins, gr\u00e2ce aux diff\u00e9rentes \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es sur le sujet, des chercheurs am\u00e9ricains ont pu montrer qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 a un impact sur la prise de poids<\/strong>. Mais alors, comment cela s’explique-t-il ? Pour le savoir, parlons hormones\u2026<\/p>\n

Certaines hormones influent sur la qualit\u00e9 de notre sommeil<\/strong>, et par cons\u00e9quent sur notre poids. Ces hormones sont le cortisol (hormone du stress<\/a>), la leptine (hormone de la sati\u00e9t\u00e9<\/a>) et la ghr\u00e9line (hormone de la faim).<\/p>\n

Lorsque l\u2019on dort peu, l\u2019organisme se r\u00e9gule lui-m\u00eame en augmentant la s\u00e9cr\u00e9tion de ghr\u00e9line et en r\u00e9duisant la production de leptine<\/strong>. Cela provoque une grande sensation de faim et donc une surconsommation de nourriture. De plus, peu dormir contribue \u00e0 l\u2019\u00e9tat de stress : le cortisol augmente et la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline se modifie, facilitant ainsi le stockage des graisses<\/a> dans le corps<\/strong>.<\/p>\n

Bien dormir pour ne pas prendre du poids : nos conseils<\/h2>\n

Avoir un sommeil de qualit\u00e9 contribue \u00e0 notre vie en g\u00e9n\u00e9ral. Que ce soit pour les t\u00e2ches quotidiennes de la maison, le travail<\/a> ou l\u2019\u00e9ducation des enfants, bien dormir sera l\u2019un de vos atouts sant\u00e9. Mais qu’entend-on par bien dormir ?<\/p>\n

1. Un bon sommeil ne correspond pas uniquement aux nombres d\u2019heures pass\u00e9es dans son lit. Oui, mieux vaut dormir 7h pleines que 10h perturb\u00e9es<\/strong> par des envies d\u2019aller aux toilettes ou de regarder son smartphone<\/a>. Votre cerveau<\/a> et votre corps seront totalement repos\u00e9s, car l\u2019important n\u2019est pas la quantit\u00e9 mais la qualit\u00e9.<\/p>\n

2. L\u2019alimentation contribue \u00e9galement \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Le soir, privil\u00e9giez un repas l\u00e9ger faible en mati\u00e8res grasses<\/a><\/strong> qui facilitera votre digestion<\/a> avant d\u2019aller dormir. Bannissez les boissons trop \u00e9nergisantes<\/strong> comme les sodas ou le caf\u00e9<\/a> pour \u00e9viter les insomnies.<\/p>\n

3. Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re participe \u00e0 la qualit\u00e9 de la vie et du sommeil. D\u00e9pensez-vous (de 30 min \u00e0 1h) dans une activit\u00e9<\/strong> qui vous fait plaisir et qui vous change les id\u00e9es. Cela permettra \u00e0 votre cerveau de s\u00e9cr\u00e9ter les hormones du bonheur dont l\u2019endorphine<\/a> qui se d\u00e9veloppe quand on court<\/a>, par exemple.<\/p>\n

4. \u00c9viter les \u00e9crans (TV<\/a>, portable, tablette) permet de bien dormir. La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par ces \u00e9crans joue un r\u00f4le sur notre cerveau et nous maintient en \u00e9veil constant. Alors les \u00e9teindre au moins 1h avant le coucher<\/strong> favorisera la production de m\u00e9latonine (hormone du sommeil).<\/p>\n

Vous avez du mal \u00e0 dormir et cela se ressent sur votre poids ? Faites appel aux sp\u00e9cialistes de l\u2019\u00e9quipe Brulafine<\/a> qui vous donneront des conseils<\/a> pour mieux g\u00e9rer votre vie au quotidien !<\/p>\n

Catherine Macedo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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