{"id":1831,"date":"2021-02-01T08:00:23","date_gmt":"2021-02-01T07:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1831"},"modified":"2021-01-29T16:44:54","modified_gmt":"2021-01-29T15:44:54","slug":"arreter-de-fumer-et-perdre-du-poids-cest-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/arreter-de-fumer-et-perdre-du-poids-cest-possible\/","title":{"rendered":"Arr\u00eater de fumer et perdre du poids\u00a0: c\u2019est possible\u00a0?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Ce n\u2019est pas un secret, arr\u00eater la cigarette<\/a> g\u00e9n\u00e8re souvent une prise de poids car nous avons tendance \u00e0 compenser le manque par des aliments addictifs, g\u00e9n\u00e9ralement gras<\/a> et\/ou sucr\u00e9s. Pourtant, cela n\u2019est pas une fatalit\u00e9 ! Il est tout \u00e0 fait possible d\u2019arr\u00eater de fumer et de perdre du poids<\/a>, ou du moins ne pas en prendre. Nos experts vous en disent plus.<\/b><\/p>\n

Pourquoi associe-t-on arr\u00eat du tabac et prise de poids\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Selon de nombreuses \u00e9tudes, la cigarette aurait un effet coupe-faim<\/a> et g\u00e9n\u00e8re \u00e9galement une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/a>. A chaque cigarettes, 10 calories<\/a> sont d\u00e9pens\u00e9es\u00a0! Un paquet \u00e9quivaudrait ainsi \u00e0 20 minutes de natation<\/strong> ou 30 minutes de marche rapide<\/a> (cela va de soi, les effets sur notre sant\u00e9 sont bien plus n\u00e9fastes avec le tabac qu\u2019avec la pratique de ces sports, au contraire recommand\u00e9s pour une perte de poids saine). En parall\u00e8le, la nicotine stabilise le taux de sucre<\/a> dans notre sang, ce qui a donc pour cons\u00e9quence de r\u00e9guler notre app\u00e9tit<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour couronner le tout, la cigarette s\u00e9cr\u00e8te de la s\u00e9rotonine<\/a>, cette fameuse hormone du bien-\u00eatre qui diminue notre stress<\/a> et donc souvent nos envies de grignotage<\/a>.<\/span><\/p>\n

N\u00e9anmoins, le tabac a un impact tr\u00e8s d\u00e9favorable<\/strong> sur notre sant\u00e9 \u00e0 de nombreux points de vue (maladies respiratoires, cardiaques, cancer<\/a>, perte de cheveux, infertilit\u00e9, etc.). Il est donc judicieux de vouloir se d\u00e9barrasser de la cigarette. Mais alors, comment le faire sans prendre de poids ?<\/span><\/p>\n

Les astuces pour allier arr\u00eat de la cigarette et perte de poids<\/b><\/h2>\n

Lorsque vous arr\u00eaterez la cigarette, vous aurez sans doute la sensation d\u2019avoir plus d\u2019app\u00e9tit car votre taux de glyc\u00e9mie<\/a> sera moins r\u00e9gul\u00e9. Evitez donc les aliments trop glucidiques<\/strong> (notamment en \u00e9vitant les trop grosses portions de f\u00e9culents<\/a> par exemple ou les aliments avec beaucoup de sucres ajout\u00e9s) au risque de voir votre glyc\u00e9mie monter en fl\u00e8che, et d\u2019avoir effectivement tr\u00e8s faim durant la journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour cela, confectionnez-vous des repas complets en alliant glucides, fibres et prot\u00e9ines<\/a>, soit des l\u00e9gumes, des f\u00e9culents, de la viande et\/ou d\u2019autres prot\u00e9ines animales ou v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/span><\/p>\n

La petite astuce pour \u00e9viter une trop grande consommation de f\u00e9culents\u00a0? Consommez vos l\u00e9gumes en premier<\/strong>\u00a0: ils vous apporteront une sati\u00e9t\u00e9 plus pr\u00e9coce gr\u00e2ce \u00e0 leurs fibres.\u00a0<\/span><\/p>\n

Autre pi\u00e8ge tendu par l\u2019arr\u00eat de la cigarette\u00a0: les envies de grignotages<\/strong>. Souvent, le manque de tabac est compos\u00e9 par des substituts tout aussi addictifs comme les bonbons, le chocolat ou les biscuits.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous vous assurez d\u2019un repas complet \u00e0 midi, pas trop glucidique comme vu pr\u00e9c\u00e9demment, vos envies de grignotage se feront moins importantes, car votre sati\u00e9t\u00e9 sera plus grande<\/strong>. Toutefois, si l\u2019envie d\u2019une collation persiste, direction les ol\u00e9agineux<\/a> : noisettes, amandes, noix de cajou. Elles apportent aussi bien un aspect gourmand que sati\u00e9tant et une poign\u00e9e suffit g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 vous caler.\u00a0 Autre option : un fromage blanc avec une cuill\u00e8re de pur\u00e9e d\u2019amandes grill\u00e9es : le go\u00fbter prot\u00e9in\u00e9 id\u00e9al pour \u00e9viter la prise de sucres dans l\u2019apr\u00e8s-midi !<\/span><\/p>\n

Vous souhaitez \u00e9tablir un programme alimentaire efficace pour votre perte de poids\u00a0? Faites appel \u00e0 nos professionnels de la nutrition chez Brulafine<\/a>\u00a0! Nous concevrons ensemble des menus qui conviennent \u00e0 votre app\u00e9tit, votre morphologie<\/a> mais aussi vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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