{"id":1898,"date":"2021-02-11T08:00:04","date_gmt":"2021-02-11T07:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1898"},"modified":"2021-02-03T16:51:47","modified_gmt":"2021-02-03T15:51:47","slug":"perdre-du-poids-sans-se-priver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-sans-se-priver\/","title":{"rendered":"Perdre du poids sans se priver"},"content":{"rendered":"

Compter les calories<\/a>, se priver<\/a> de dessert, sauter un repas<\/a>, se tenir loin de l\u2019ap\u00e9ro\u2026 si vous pensez encore que ce genre de comportements vous fera perdre du poids<\/a> et bien vous vous trompez ! Qui a dit qu\u2019il fallait \u00e0 tout prix se priver pour garder la ligne et perdre du poids ? Voici sept astuces pour manger sans se priver tout en perdant les kilos superflus. <\/strong><\/p>\n

1. Honorez votre faim<\/h2>\n

Mangez \u00e0 des horaires r\u00e9guliers<\/strong> pour ne pas devenir affam\u00e9 et finir par tomber dans l\u2019exc\u00e8s. N\u2019oubliez surtout pas le petit d\u00e9jeuner<\/a> qui est un repas essentiel pour partir la journ\u00e9e du bon pied. Et posez-vous un instant durant les repas. Savourez le contenu de votre assiette et demandez-vous si vous \u00eates rassasi\u00e9. \u00c9coutez-votre corps ! Retrouver les signaux de faim est une \u00e9tape cruciale pour retrouver un rapport sain avec la nourriture<\/strong>.<\/p>\n

2. Mettez les fruits et l\u00e9gumes \u00e0 l\u2019honneur<\/h2>\n

Suivez la recommandation du PNNS en mangeant vos 5 fruits et l\u00e9gumes<\/a> par jour<\/strong>. Ces derniers sont remplis de vitamines, de min\u00e9raux, de fibres et d\u2019antioxydants<\/a> qui assainiront votre corps. Frais, cuits, surgel\u00e9s<\/a>, jus\u2026 Mettez de la couleur dans vos journ\u00e9es. Ce n\u2019est surtout pas le moment de se priver des fruits et l\u00e9gumes !<\/p>\n

3. Pensez aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/h2>\n

Souvent point\u00e9s du doigt comme \u00e9tant des aliments qui font grossir, la famille des produits c\u00e9r\u00e9aliers rec\u00e8lent quand m\u00eame de quelques beaux tr\u00e9sors. C\u2019est du c\u00f4t\u00e9 des produits c\u00e9r\u00e9aliers complets que l\u2019accent doit \u00eatre mis. Ces derniers, avec une pr\u00e9sence plus \u00e9lev\u00e9e en fibres alimentaires<\/strong>, en vitamines et en min\u00e9raux ont un impact direct sur le maintien et la gestion du poids. Remplacez la baguette blanche par un pain aux c\u00e9r\u00e9ales ou un pain complet, troquez les p\u00e2tes blanches contre les p\u00e2tes de bl\u00e9 ou de l\u00e9gumineuses, choisissez des c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 petit d\u00e9jeuner avec des teneurs en fibres \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

4. Hydratez-vous bien<\/h2>\n

La recommandation se situe \u00e0 1,5 litre d\u2019eau par jour<\/strong> et on peine parfois \u00e0 y arriver. Pour rendre l\u2019eau plus inspirante, ajoutez dans un pichet des tranches de concombre et de la menthe ou alors des tranches d\u2019agrumes. Les th\u00e9s glac\u00e9s sans sucres ajout\u00e9s sont d\u2019autres bons moyens de boire davantage durant les chaudes journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 et le caf\u00e9<\/a> peut lui aussi \u00eatre comptabilis\u00e9 l\u2019hiver<\/a>. \u00c9vitez le plus possible les boissons gazeuses<\/strong> qui sont tr\u00e8s sucr\u00e9es et caloriques. Et n\u2019oubliez pas, si vous buvez de l\u2019alcool<\/a>, sachez l\u2019appr\u00e9cier en le savourant lentement !<\/p>\n

5. Bougez par plaisir<\/h2>\n

Ne vous fixez pas seulement sur le nombre de kilos \u00e0 perdre et profitez plut\u00f4t de l\u2019\u00e9nergie positive<\/strong> qu\u2019apporte l\u2019exercice physique. Pratiquer son sport ou son activit\u00e9 physique favorite deviendra un vrai plaisir et non une corv\u00e9e.<\/p>\n

6. D\u00e9fiez les \u00abpolice de l\u2019alimentation\u00bb<\/h2>\n

Faites taire cette petite voix. Ne l\u2019\u00e9coutez pas quand elle vous murmure qu\u2019une belle part de g\u00e2teau au chocolat contient plus de calories qu’une pomme. Cessez de classer les aliments en de \u00abbons\u00bb er de \u00abmauvais\u00bb choix. De plus, faites attention de ne pas manger pour compenser<\/strong> et calmer vos \u00e9motions. D\u2019autres moyens seront beaucoup plus profitables dont l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n

7. <\/strong>Rejetez les r\u00e9gimes<\/h2>\n

Jetez livres et magazines qui nous promettaient une perte de poids miracle, facile et permanente. \u00c7a ne fonctionne pas, le poids sera repris et c\u2019est parfois dangereux<\/a> pour la sant\u00e9<\/strong> en cr\u00e9ant des d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels.<\/p>\n

Mangez des aliments sains, bien s\u2019hydrater, faire tomber les sentiments de culpabilit\u00e9, \u00e9couter les signaux de son corps, bouger et manger avec plaisir\u2026 tous ces efforts sont \u00e0 port\u00e9e de main. Enfin, on peut laisser tomber les r\u00e9gimes et manger en se respectant et en conservant la ligne ! Avec ces conseils<\/a> partag\u00e9s, vous disposez de tous les \u00e9l\u00e9ments pour manger sans culpabilit\u00e9 et surtout sans vous priver !<\/strong><\/p>\n

Eve Godin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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