{"id":1937,"date":"2021-03-09T08:00:50","date_gmt":"2021-03-09T07:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1937"},"modified":"2021-04-21T17:12:58","modified_gmt":"2021-04-21T15:12:58","slug":"faire-des-abdos-tous-les-jours-la-fausse-bonne-idee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/faire-des-abdos-tous-les-jours-la-fausse-bonne-idee\/","title":{"rendered":"Faire des abdos tous les jours, la fausse bonne id\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Afin de maximiser les chances d\u2019avoir un ventre plat<\/a>, on a tendance \u00e0 vouloir travailler nos abdos tous les jours. Mais est-ce vraiment une bonne id\u00e9e\u00a0? Nos experts vous en disent plus.<\/b><\/p>\n

Faire ses exercices d\u2019abdos au quotidien\u00a0: pourquoi est-ce une mauvaise id\u00e9e\u00a0?<\/b><\/h2>\n

A l\u2019instar des autres groupes musculaires, une sur-sollicitation de vos abdos ne leur permettra pas de se d\u00e9velopper plus rapidement. Ils ont besoin d\u2019un temps de repos<\/a> entre chaque exercices pour se construire, au risque de stopper leur progression\u00a0!\u00a0<\/span><\/p>\n

Quelle strat\u00e9gie adopter pour travailler ses abdos\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Quoi qu\u2019il arrive, nous sollicitons nos abdos au quotidien. Evidemment, cela ne suffit pas \u00e0 les d\u00e9velopper. La fr\u00e9quence id\u00e9ale pour bien les construire\u00a0? Un jour sur deux, 3 \u00e0 4 fois par semaine. Cela vous laissera le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer entre chaque s\u00e9ance.<\/span><\/p>\n

Quels exercices favoriser\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Nous avons diff\u00e9rents types d\u2019abdominaux\u00a0: grand droit, obliques, transverse\u2026 Pour obtenir un ventre plat, c\u2019est l\u2019ensemble de ces r\u00e9gions que l\u2019on doit travailler.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les abdominaux superficiels\u00a0: obliques et grands droits<\/b><\/h3>\n

Les grands droits partent de la partie inf\u00e9rieure de nos pectoraux jusqu\u2019au pubis. Ils constituent ce que l\u2019on appelle commun\u00e9ment les \u00ab\u00a0tablettes de chocolat\u00a0\u00bb et servent \u00e0 la flexion de notre buste. Il faudra donc privil\u00e9gier les relev\u00e9s de buste pour travailler cette zone.<\/span><\/p>\n

Les obliques, quant \u00e0 eux sont situ\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s. Ils nous permettent de r\u00e9aliser des mouvements de rotation et d\u2019inclinaison. Ce sont notamment eux qui permettent de bien dessiner la taille. Pensez donc \u00e0 travailler \u00e9galement cette partie de votre corps.<\/span><\/p>\n

Le transverse ou abdominaux profonds<\/b><\/h3>\n

C\u2019est le muscle abdominal le plus important car il ceinture tout notre abdomen. C\u2019est lui qu\u2019il faut garder en t\u00eate pour un objectif ventre plat.<\/span><\/p>\n

L\u2019exercice le plus efficace\u00a0: le gainage\u00a0!<\/b><\/h2>\n

Comme indiqu\u00e9, les muscles profonds sont la zone \u00e0 travailler en priorit\u00e9 pour avoir un ventre plat. Ils maintiennent nos visc\u00e8res \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du ventre et compressent nos organes. Avec le gainage, on r\u00e9alise pr\u00e9cis\u00e9ment cette action. Cet exercice sollicite notre transverse ainsi que la r\u00e9gion lombaire, ce qui va donc \u00e9quilibrer la partie ant\u00e9rieure et post\u00e9rieure du corps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Toutefois, n\u2019oubliez pas les grands droits et obliques pour compl\u00e9ter la s\u00e9ance\u00a0! En somme, pensez \u00e0 bien varier les exercices (gainage, obliques, ciseaux\u2026) et \u00e0 garder en t\u00eate le temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/p>\n

Cela va de soi, les exercices de musculation<\/a> seuls ne suffisent pas \u00e0 avoir un ventre plat. Il convient de les accompagner d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>, et de privil\u00e9gier certains aliments favorisant la fonte des graisses. Vous souhaitez vous faire accompagner dans cette optique\u00a0? Nos experts Brulafine peuvent vous recommander un programme adapt\u00e9 \u00e0 vos objectifs\u00a0!<\/span><\/p>\n

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