Lorsque nous d\u00e9passons la barre de la quarantaine, il devient plus difficile de garder la ligne. Nos hormones se d\u00e9r\u00e8glent et perturbent notre corps. Pour \u00e9viter l\u2019ascension des kilos, il est important de garder en t\u00eate quelques astuces qui permettent de nous maintenir en forme\u00a0!<\/b><\/p>\nPourquoi la perte de poids devient-elle plus difficile apr\u00e8s 40 ans\u00a0?<\/b><\/h2>\n
Une fois pass\u00e9 les 40 ans, nos hormones se mettent \u00e0 s\u2019affoler. Elles produisent des \u0153strog\u00e8nes en exc\u00e8s, ce qui provoque g\u00e9n\u00e9ralement une prise de graisses au niveau des fesses et des cuisses, ainsi que l\u2019apparition de cellulite<\/a>. Au bout d\u2019un moment, cet exc\u00e8s de production va stopper et notre organisme va se retrouver en manque d\u2019hormones. R\u00e9sultat\u00a0: le ventre commence \u00e0 grossir, tandis que les effets s\u2019estompent sur les cuisses et les fesses. On assiste ainsi \u00e0 un d\u00e9placement des graisses vers la zone abdominale, mais aussi les seins, les bras et les \u00e9paules. Cette \u00ab\u00a0migration\u00a0\u00bb est aussi due \u00e0 l\u2019augmentation de ma testost\u00e9rone, une hormone pr\u00e9sente en plus grande quantit\u00e9 chez les hommes.<\/span><\/p>\n En outre, tous les 10 ans, nous perdons environ 5 \u00e0 7% de masse musculaire. Parall\u00e8lement, nos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a> deviennent moins importants\u00a0: on n\u00e9cessite moins de calories<\/a> \u00e0 40 ans qu\u2019\u00e0 30 et on les br\u00fble moins, par la m\u00eame occasion. R\u00e9sultat\u00a0: il devient plus difficile de perdre du poids<\/a>.<\/span><\/p>\n Evidemment, il n\u2019est pas question de s\u2019affamer, m\u00eame si nos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques s\u2019amoindrissent apr\u00e8s 40 ans. Continuez \u00e0 manger un peu de tout, en pensant \u00e0 bien apporter votre lot de prot\u00e9ines<\/a> dans l\u2019assiette. Cela vous permettra d\u2019\u00e9viter la fonte musculaire, tout en ralentissant le vieillissement de vos cellules. En compl\u00e9ment, la digestion<\/a> des prot\u00e9ines favorise une plus grande d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique que lorsque nous consommes des sucres ou des graisses. Pensez \u00e0 int\u00e9grer des produits tels que la viande, le poisson, les \u0153ufs ainsi que les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>, accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes et de fruits ainsi que des c\u00e9r\u00e9ales pour avoir un bilan nutritionnel \u00e9quilibr\u00e9. Et oui, les f\u00e9culents<\/a> ne sont pas \u00e0 bannir<\/a>\u00a0! Ce sont eux qui nous apportent notre \u00e9nergie (et donc qui nous permettent de rester tonique) et \u00e9vitent aussi de d\u00e9stabiliser notre glyc\u00e9mie<\/a>. Une di\u00e8te sans aucun f\u00e9culent provoque in fine un exc\u00e8s de sucre<\/a> dans le sang et augmente notre sensation de faim et nos envies de grignotages entre les repas. Ces derni\u00e8res nous poussent souvent \u00e0 nous diriger vers des aliments gras<\/a> et sucr\u00e9s. Autrement dit\u00a0: pensez \u00e0 int\u00e9grer les f\u00e9culents de mani\u00e8re raisonnable dans vos assiettes, m\u00eame apr\u00e8s 40 ans\u00a0! Vous pouvez en revanche les \u00e9viter le soir car vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019autant d\u2019\u00e9nergie avant de dormir.<\/span><\/p>\n Comme vu pr\u00e9c\u00e9demment, notre ventre a tendance \u00e0 grossir apr\u00e8s 40<\/a> ans. Il faudra donc \u00e9viter les aliments qui le font trop gonfler. Les aliments fermentant dans l\u2019estomac tels que le chou, l\u2019alcool<\/a> et les boissons gazeuses (g\u00e9n\u00e9rant \u00e0 la fois un gonflement et plus de graisses abdominales) ou encore les aliments \u00e9pic\u00e9s sont \u00e0 mod\u00e9rer dans nos repas. Privil\u00e9giez les acides gras monoinsatur\u00e9s pr\u00e9sents dans les noix, les avocats<\/a>, les poissons gras ou encore l\u2019huile<\/a> d\u2019olive. Certaines \u00e9tudes montrent que ces acides gras ne se logent pas dans notre r\u00e9gion abdominale, et participent m\u00eame \u00e0 d\u00e9sengorger cette zone.\u00a0<\/span><\/p>\n Autre aliment \u00e0 \u00e9viter\u00a0? Le sel\u00a0! Il favorise la r\u00e9tention d\u2019eau et donc l\u2019apparition de cellulite, d\u00e9j\u00e0 actuelle avec le d\u00e9r\u00e8glement hormonal de la quarantaine. Les aliments industriels en regorgent\u00a0: consommez-les avec mod\u00e9ration.<\/span><\/p>\nComment se raffermir apr\u00e8s 40 ans\u00a0?<\/b><\/h2>\n
Les aliments \u00e0 consommer mod\u00e9r\u00e9ment apr\u00e8s la quarantaine<\/b><\/h2>\n