{"id":1991,"date":"2021-04-22T08:00:52","date_gmt":"2021-04-22T06:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=1991"},"modified":"2021-04-22T13:14:14","modified_gmt":"2021-04-22T11:14:14","slug":"zoom-sur-la-marche-rapide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/zoom-sur-la-marche-rapide\/","title":{"rendered":"Zoom sur la marche rapide"},"content":{"rendered":"

Si la course \u00e0 pied<\/a> fait fureur chez les sportifs, la marche rapide est de plus en plus populaire. Et pour cause, elle nous offre de nombreux bienfaits sant\u00e9<\/a> et beaut\u00e9, sans fatiguer nos articulations ! Lumi\u00e8re sur ce sport qui a la c\u00f4te.<\/b><\/p>\n

La marche rapide\u00a0: accessible \u00e0 tous les publics<\/b><\/h2>\n

Contrairement \u00e0 certains sports comme le running, le CrossFit<\/a> et autres activit\u00e9s intensives, la marche rapide n\u2019est pas du tout traumatisante pour le corps. Elle permet de travailler la cardio<\/a> et le muscle sans forcer sur nos articulations. Vous pouvez donc la pratiquer quel que soit votre niveau. Mais n\u2019allez pas croire qu\u2019elle n\u2019est pas efficace pour autant\u00a0! La marche rapide permet de d\u00e9penser en moyenne 200 \u00e0 300 calories<\/a> par heures. Son petit plus\u00a0? On la pratique g\u00e9n\u00e9ralement en pleine nature, pour profiter du cadre tout en se d\u00e9pensant.\u00a0<\/span><\/p>\n

Renforcement musculaire au programme<\/b><\/h2>\n

La marche rapide est diablement efficace si vous souhaitez solliciter les muscles de vos jambes \u00e0 l\u2019instar des quadriceps, des mollets, ischios. Elle permet \u00e9galement de renforcer votre gaine abdominale et vos fessiers, gr\u00e2ce aux mouvements dynamiques que vous effectuez.<\/span><\/p>\n

Notre conseil<\/a>\u00a0: privil\u00e9giez l\u2019usage de b\u00e2tons pour muscler vos bras et favoriser le gainage. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, les b\u00e2tons sont de fid\u00e8les acolytes pour atteindre votre objectif ventre plat. Attention toutefois \u00e0 bien maintenir le dos droit et les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es pour \u00e9viter les blessures.<\/span><\/p>\n

Quelle fr\u00e9quence pour la marche rapide\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Pratiquer la marche rapide r\u00e9guli\u00e8rement vous permet d\u2019am\u00e9liorer votre souffle, votre rythme cardiaque tout en gagnant en tonus. Pour qu\u2019elle soit efficace, un minimum de deux sessions par semaine vous est recommand\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pensez \u00e9galement \u00e0 bien adapter votre vitesse en fonction de votre poids, pour un maximum de r\u00e9sultats. Une moyenne \u00e0 5 ou 6 km heure vous est conseill\u00e9e pour d\u00e9marrer, puis un peu plus rapide lorsque vous gagnerez en exp\u00e9rience.<\/span><\/p>\n

Il est important de maintenir votre rythme de croisi\u00e8re entre 30 \u00e0 50 minutes pour d\u00e9penser les calories issues de vos graisses. Et pensez \u00e0 bien vous \u00e9chauffer, m\u00eame pour la pratique de ce sport doux\u00a0!<\/span><\/p>\n

Gardez en t\u00eate que l\u2019efficacit\u00e9 d\u2019un sport quel qu\u2019il soit s\u2019accompagne d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>. Chez Brulafine, nos experts peuvent vous accompagner dans cette d\u00e9marche. Parlez-nous de vos projets de perte de poids et nous \u00e9tablirons ensemble un programme nutritionnel adapt\u00e9 \u00e0 votre demande\u00a0!\u00a0<\/span><\/p>\n

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