Est-ce que la corde \u00e0 sauter fait vraiment maigrir\u2009?<\/h3>\n
Entre malbouffe<\/a>, inactivit\u00e9 et sommeil<\/a> excessif, le confinement a impact\u00e9 n\u00e9gativement la forme physique et \u00e9motionnelle de nombreuses personnes. En quelques mois, les kilos s\u2019installent et la motivation<\/a> dispara\u00eet. Heureusement, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019av\u00e8nement de nouvelles m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement, vous pourrez rapidement briser ce cercle vicieux. Si la perte de poids vous pr\u00e9occupe, et bien la corde \u00e0 sauter pourrait \u00eatre votre meilleur alli\u00e9.<\/p>\n En effet, la perte de poids constitue l\u2019un des nombreux avantages du saut \u00e0 la corde. Il s\u2019agit d\u2019un excellent exercice pour br\u00fbler des graisses et maigrir rapidement. Par ailleurs, une s\u00e9ance de corde \u00e0 sauter br\u00fblerait 25\u00a0% de calories<\/a> en plus par rapport \u00e0 la course \u00e0 pied<\/a>.<\/p>\n Toutefois, la corde \u00e0 sauter seule ne garantit pas une perte de poids \u00e0 long terme. L\u2019obtention de r\u00e9sultats durables implique forc\u00e9ment un mode de vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e, combin\u00e9 \u00e0 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements r\u00e9guliers. Bien que la corde \u00e0 sauter soit efficace pour maigrir, l\u2019exc\u00e9dent en calorie demeure votre pire ennemie.<\/p>\n Une s\u00e9ance de saut \u00e0 la corde peut br\u00fbler entre 15 \u00e0 20 calories toutes les minutes. En moyenne, avec un entra\u00eenement de 15 minutes, vous consumerez environ 200 \u00e0 300 calories. Pour obtenir la valeur exacte de calories d\u00e9pens\u00e9es, vous devez prendre en compte plusieurs variables. N\u00e9anmoins, il existe d\u00e9sormais d\u2019excellentes techniques pour faire une bonne estimation.<\/p>\n Notamment, en utilisant la formule\u00a0: Calories\/minute = (MET x poids en kg x 3,5)\/200.<\/p>\n Le MET (Metabolic Equivalent of Task) repr\u00e9sente le rapport entre votre m\u00e9tabolisme au travail et au repos. Concernant le saut \u00e0 la corde, il correspond \u00e0 une valeur MET de 12,3. Cette valeur indique qu\u2019en sautant \u00e0 la corde, vous d\u00e9pensez 12 fois plus d\u2019\u00e9nergie qu\u2019au repos.<\/p>\n Outre la perte de poids, la corde \u00e0 sauter pr\u00e9sente de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9<\/a> physique. Il garantit\u00a0:<\/p>\n Il existe de nombreuses mani\u00e8res d\u2019ajouter la corde \u00e0 sauter \u00e0 votre programme d\u2019entra\u00eenement. Sauter \u00e0 la corde peut \u00eatre un compl\u00e9ment d\u2019exercice, mais aussi une s\u00e9ance de sport compl\u00e8te. Vous pouvez pratiquer le saut au d\u00e9but de votre programme en tant qu\u2019\u00e9chauffement. Pour ce faire, il vous suffit de faire des sauts \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 et r\u00e9gulier pendant environ 3 \u00e0 5 minutes.<\/p>\n La corde \u00e0 sauter peut aussi se pratiquer \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance ou encore en mid-workout. Si vous souhaitez augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque pour terminer votre s\u00e9ance, la corde fera l\u2019affaire. \u00c0 cet effet, vous devez sauter par intervalles de 100 \u00e0 500 sauts cumul\u00e9s \u00e0 un rythme rapide pendant approximativement 10 \u00e0 15 minutes. Concernant le mid-workout, vous pouvez essayer de faire de la corde\u00a030 \u00e0 60 secondes entre toutes vos s\u00e9ries. Ainsi, vous pourrez maintenir votre rythme cardiaque entre les exercices.<\/p>\n En outre, la corde \u00e0 sauter s\u2019av\u00e8re \u00eatre un excellent entra\u00eenement d\u2019endurance et de cardio. L\u2019objectif de cet exercice est de tenir un rythme de sauts stable le plus longtemps possible. Ici, il n\u2019est pas question de sauts rapides, mais plut\u00f4t de r\u00e9p\u00e9tition lente \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Pour commencer, vous devez d\u00e9terminer combien de temps, vous pouvez sauter de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Ensuite, sautez, prenez une courte pause<\/a> et recommencez. Progressivement, essayez d\u2019augmenter votre temps de sauts jusqu\u2019\u00e0 atteindre des intervalles de 20 \u00e0 30 minutes sans interruption.<\/p>\n Le moyen le plus efficace de tirer profit d\u2019une s\u00e9ance de corde est de l\u2019int\u00e9grer \u00e0 un HIIT (High Intensity Interval Training). Le HIIT est une m\u00e9thode dans laquelle vous alternez entre des intervalles d\u2019activit\u00e9 de haute et faible intensit\u00e9. Concr\u00e8tement, il s\u2019agit de combiner efficacement des p\u00e9riodes de repos avec des mouvements de haute intensit\u00e9.<\/p>\n Vous pouvez notamment exp\u00e9rimenter la technique suivante\u00a0:<\/p>\nCombien de calories la corde \u00e0 sauter br\u00fble-t-elle\u2009?<\/h3>\n
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<\/p>\nQuels sont les bienfaits de la corde \u00e0 sauter\u2009?<\/h3>\n
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Comment int\u00e9grer la corde \u00e0 sauter \u00e0 vos s\u00e9ances de sport\u2009?<\/h3>\n
Quel exercice de saut \u00e0 la corde faire pour maigrir\u2009?<\/h3>\n
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