Consomm\u00e9s frais, certains fruits poss\u00e9derait des bienfaits nutritionnels pour le corps, car ils contiennent une teneur int\u00e9ressante en antioxydants<\/a> et fibres qui agissent sur la sant\u00e9 comme un br\u00fble-graisses. On consid\u00e8re qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de les consommer sous leur forme enti\u00e8re et non cuits ou broy\u00e9s, car leur composition en micronutriments dispara\u00eet. Les jus<\/a> de fruits frais, compotes et smoothies peuvent \u00eatre inclus dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>, mais sans ajout de sucre<\/a>, notamment dans le cadre d’un r\u00e9gime \u00e0 vis\u00e9e perte de poids.<\/p>\n D’apr\u00e8s certaines \u00e9tudes, il est recommand\u00e9 de limiter sa consommation \u00e0 4 fruits maximum par jour, \u00e0 r\u00e9partir selon le nombre de repas quotidiens. En effet, ces aliments \u00e9tant riches en glucides, leur apport calorique doit s’inclure dans les besoins en calories de la personne qui les consomme, notamment si elle souhaite perdre du poids de mani\u00e8re durable. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, on consid\u00e8re qu’une dizaine de fruits auraient des propri\u00e9t\u00e9s br\u00fble-graisses sur l’organisme : les fruits rouges (fraises, framboises, cassis), les agrumes (pamplemousse, citron), les fruits estivaux (past\u00e8que, melon), le kiwi, le fruit de la passion et les pommes.<\/p>\n C\u00f4t\u00e9 fruits rouges, ils sont constitu\u00e9s de fibres et vitamines (A et C) qui am\u00e9liorent le transit intestinal et favorisent la lib\u00e9ration de leptine (hormone de sati\u00e9t\u00e9). Leur faible teneur en calories, font de leur consommation une solution pour se faire plaisir dans son alimentation sans risquer de prendre du poids (environ 50 kcal<\/a> pour 100g de fruits rouges). Frais ou congel\u00e9s, on les inclut facilement au sein d’un repas, au sein d’une salade ou dans un produit laitier<\/a>, sans culpabiliser pendant la digestion<\/a>. Leur composition nutritionnelle riche en flavono\u00efdes permettrait m\u00eame de prolonger l’esp\u00e9rance de vie des consommateurs ; pas de quoi se priver<\/a> n’est-ce-pas ?<\/p>\n R\u00e9put\u00e9s comme d’excellents br\u00fble-graisses, les agrumes tels que le pamplemousse poss\u00e8de un faible indice glyc\u00e9mique<\/a> ; on sait avec certitude que la quantit\u00e9 de glucides contenue dans ce fruit se lib\u00e8re progressivement dans l’organisme apr\u00e8s assimilation, ce qui signifie que sa biodisponibilit\u00e9 facilite son assimilation par le corps et sa possible utilisation avant m\u00eame qu’il traverse le sang. Pour maximiser son potentiel en termes de vitamine, on opte pour sa consommation en d\u00e9but de d\u00e9jeuner ou en go\u00fbter<\/a> (\u00e0 la place des biscuits industriels bourr\u00e9s de sucres raffin\u00e9s !).<\/p>\n La past\u00e8que et le melon riches en eau et faibles en calories (environ 35 kcal pour 100g de fruit), permettent une hydratation profonde de l’organisme et un apport cons\u00e9quent en vitamines sans aucune mati\u00e8re grasse<\/a>. Ce type de fruits offre aux consommateurs la possibilit\u00e9 de se faire plaisir durant un repas, sans culpabilit\u00e9 et en apportant un boost de vitamines \u00e0 leur corps !<\/p>\n Le kiwi et le fruit de la passion poss\u00e8dent une composition remarquable en vitamine A, vitamine C, vitamine E, en fer<\/a>, en potassium et autres min\u00e9raux essentiels au bon fonctionnement organique. Le kiwi est un fruit exotique facilement consommable lors d’un en-cas entre deux d\u00e9jeuners, on le surnomme le \u00ab\u00a0fruit ventre plat\u00a0\u00bb en raison de son taux tr\u00e8s restreint en lipides<\/a> ; le fruit de la passion, quant \u00e0 lui, contient du piceatannol dont les propri\u00e9t\u00e9s th\u00e9rapeutiques induisent une action anti-inflammatoire<\/a>, anti-oxydante et permettent de r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle ainsi que la prolif\u00e9ration des cellules canc\u00e9reuses.<\/p>\n Les pommes, go\u00fbter id\u00e9al<\/a> en cas de r\u00e9gime minceur, poss\u00e8dent un effet de sati\u00e9t\u00e9 qui permet de tenir jusqu’au prochain repas sans se jeter sur d’autres aliments constitu\u00e9s de glucides et lipides. \u00c0 manger dans une salade sucr\u00e9e ou sal\u00e9e, en dessert, cuites au four ou \u00e0 croquer dedans, les pommes sont des fruits adapt\u00e9s \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e !<\/p>\n Face aux fruits frais, les fruits secs poss\u00e8dent un ratio calorique plus \u00e9lev\u00e9, mais constituent des pauses gourmandes saines … \u00e0 condition de ne pas en abuser !<\/p>\n Noix, amandes<\/a>, noix de cajou, noisettes ou pistaches sont riches en fibres et prot\u00e9ines<\/a> ; \u00e0 ne pas consommer au-del\u00e0 de 30 g par jour et par personne, ce type de fruits secs offre une quantit\u00e9 de macronutriments int\u00e9ressante pour le corps es l’esprit… de quoi booster son \u00e9nergie et sa vitalit\u00e9 au cours de la journ\u00e9e !<\/p>\n \u00c0 titre d’exemple, les noix de cajou sont d’excellents coupe-faim, ils permettent de lutter contre un \u00e9tat de fatigue<\/a>, une baisse d’\u00e9nergie, r\u00e9duisent le taux de sucres dans le sang et apportent un taux abondant de vitamine E, vitamine B et vitamine K.<\/p>\n Les amandes, consomm\u00e9es chaque jour, apportent une aide pr\u00e9ventive contre les pathologies cardio-vasculaires, neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives et certains types de cancers. Les noisettes, quant \u00e0 elles, sont d’excellents anti-oxydants dont la teneur en prot\u00e9ines et fibres aide \u00e0 se maintenir en sant\u00e9.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/seches-poids-manger.jpg\")
<\/p>\nEt les fruits secs alors ?<\/h3>\n
Les ol\u00e9agineux<\/h4>\n
Les fruits d\u00e9shydrat\u00e9s<\/h4>\n