L’eau<\/h4>\n
Le corps d’un adulte contient environ 65 % d’eau. Ce taux varie selon l’\u00e2ge, la corpulence ou l’activit\u00e9 d’une personne. Tout au long de la journ\u00e9e, le corps en \u00e9vacue une partie si bien qu’il est important de s’hydrater tout au long de la journ\u00e9e pour compenser ces \u00e9liminations.<\/p>\n
Il est ainsi recommand\u00e9 de boire 2 \u00e0 3 litres par jour. Par ailleurs, la boisson n’est pas la seule source d’eau : les fruits et l\u00e9gumes en contiennent entre 75 % et 95 %.<\/p>\n
Les prot\u00e9ines<\/h4>\n
Qu’elles soient animales ou v\u00e9g\u00e9tales<\/a>, les prot\u00e9ines<\/a> sont indispensables pour l’organisme. Elles repr\u00e9sentent environ 20 % du poids du corps humain. Il est recommand\u00e9 de consommer 0,83 kg de prot\u00e9ines par jour. Ce taux peut augmenter selon le niveau d’activit\u00e9 physique.<\/p>\n Vous pouvez retrouver les prot\u00e9ines dans de nombreux aliments :<\/p>\n Lors de la digestion<\/a>, les prot\u00e9ines sont d\u00e9grad\u00e9es en acides amin\u00e9s. Ces micronutriments sont divis\u00e9s en deux cat\u00e9gories. D’un c\u00f4t\u00e9, les acides amin\u00e9s essentiels ne sont pas produits par l’organisme, mais ils se trouvent dans certains aliments. De l’autre, les acides amin\u00e9s non essentiels sont synth\u00e9tis\u00e9s par l’organisme.<\/p>\n Les prot\u00e9ines permettent de prot\u00e9ger l’organisme \u00e0 travers le renforcement des tissus. Elles permettent \u00e9galement de restaurer la peau \u00e0 travers la croissance cellulaire du collag\u00e8ne, de la k\u00e9ratine, du fibrinog\u00e8ne ainsi que les diverses prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n Les glucides<\/a> repr\u00e9sentent 5,5 % du poids du corps. Ils sont pr\u00e9sents dans de nombreux aliments dont :<\/p>\n Pour une personne ayant besoin d’un apport de 2 400 calories<\/a> par jour, son corps a besoin de 300 \u00e0 400 grammes de ce type de nutriments. Vous pouvez d\u00e9couvrir votre besoin quotidien par rapport \u00e0 votre poids. En effet, il est recommand\u00e9 de consommer 4 \u00e0 6 grammes par kilo.<\/p>\n Sans cela, votre corps va puiser dans ses r\u00e9serves, ce qui peut entra\u00eener une fatigue<\/a> plus ou moins forte. Toutefois, tous les aliments ne proposent pas la m\u00eame qualit\u00e9 de glucides. En effet, ils sont meilleurs dans les fruits et les l\u00e9gumineuses que dans des produits transform\u00e9s. Le mode de cuisson de vos aliments d\u00e9termine le taux de leur index glyc\u00e9mique<\/a>, ce qui en fera un sucre rapide ou un sucre lent.<\/p>\n Les lipides<\/a> sont les nutriments les plus \u00e9nerg\u00e9tiques si bien qu’ils vous permettent de r\u00e9aliser quotidiennement vos activit\u00e9s sans baisse de r\u00e9gime. Si les lipides ne sont pas br\u00fbl\u00e9s, ils sont stock\u00e9s dans les cellules graisseuses. Ils assurent ainsi la structure de leurs membranes et assurent le bon fonctionnement des \u00e9changes intracellulaires. Ils prot\u00e8gent ainsi la gaine de my\u00e9line qui propose notre syst\u00e8me nerveux central au niveau de la colonne vert\u00e9brale tout en favorisant la fluidit\u00e9 sanguine.<\/p>\n Les lipides comportent les acides gras. Ce sont eux qui donnent aux graisses leurs propri\u00e9t\u00e9s. Ils se d\u00e9clinent en deux cat\u00e9gories :<\/p>\n Un adulte a besoin d’1 \u00e0 1,2 gramme de lipides par kilo chaque jour.<\/p>\n Notre corps a besoin de nombreuses vitamines qu’il n’est pas capable de synth\u00e9tiser en quantit\u00e9 suffisante. L’alimentation doit donc lui apporter toutes les vitamines dont il a besoin, au risque de d\u00e9velopper des carences. Les fruits et l\u00e9gumes, les produits laitiers<\/a>, les viandes et les poissons contiennent ces vitamines :<\/p>\n Les min\u00e9raux comme le calcium, le potassium ou le sodium sont \u00e9galement importants, tout comme les oligo-\u00e9l\u00e9ments (le fer, le zinc, le cuivre, le mangan\u00e8se, le s\u00e9l\u00e9nium…). En effet, ils d\u00e9veloppent et prot\u00e8gent le squelette, les nerfs et les muscles. Certains aliments en contiennent en quantit\u00e9 variable.<\/p>\n Les fibres sont dig\u00e9r\u00e9es au niveau du colon contrairement aux prot\u00e9ines, aux lipides et aux glucides. Leur digestion s’effectue dans l’intestin gr\u00eale. Les fibres permettent de r\u00e9guler le transit intestinal et permettent de pr\u00e9venir certaines maladies comme l’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>, le diab\u00e8te, les maladies cardiovasculaires et les cancers<\/a>. Il est important de boire suffisamment d’eau lorsque vous consommez des fibres afin d’\u00e9viter toute constipation.<\/p>\n Vous l’avez compris, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> contribue au d\u00e9veloppement d’un mode de vie sain. Celui-ci comprend \u00e9galement une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ainsi qu’un \u00e9loignement de toute source de stress<\/a>. Manger \u00e9quilibrer vous permet ainsi de profiter de tous les nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme tout en favorisant le sommeil<\/a> ainsi qu’un corps en pleine forme.<\/p>\n Si vous \u00eates intol\u00e9rant \u00e0 certains aliments riches en nutriments, vous pouvez vous tourner vers des compl\u00e9ments alimentaires afin de ne pas subir de carences. Si vous ignorez vos apports nutritionnels journaliers, vous pouvez utiliser une application<\/a> qui vous permettra d’\u00e9valuer vos habitudes alimentaires. Dans tous les cas, gardez \u00e0 l’esprit que votre alimentation doit \u00eatre vari\u00e9e tout en contenant la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e de fruits et de l\u00e9gumes. \u00c9vitez au maximum les fast-foods<\/a> et les aliments transform\u00e9s qui sont bien souvent pauvres en nutriments et riches en graisse.<\/p>\n D\u00e9couvrez comment booster votre m\u00e9tabolisme avec notre br\u00fbleur de graisse<\/u><\/a> 100 % sans additifs<\/a> !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour pouvoir fonctionner correctement, notre corps a besoin d’\u00e9nergie. 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<\/p>\nLes vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/h4>\n
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Les fibres<\/h4>\n
Les bienfaits d’une nutrition saine<\/h3>\n