{"id":658,"date":"2020-06-08T14:54:08","date_gmt":"2020-06-08T12:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=658"},"modified":"2020-12-02T14:15:13","modified_gmt":"2020-12-02T13:15:13","slug":"quelle-est-votre-morphologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quelle-est-votre-morphologie\/","title":{"rendered":"Quelle est votre morphologie ?"},"content":{"rendered":"

Certes, notre silhouette change au gr\u00e9 des ann\u00e9es de fa\u00e7on plus ou moins prononc\u00e9e. Mais saviez-vous que nous appartenions chacun \u00e0 un certain type de morphologie appel\u00e9 morphotype, directement corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 notre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique\u00a0? Zoom sur les trois grandes cat\u00e9gories que nous pouvons trouver chez les \u00eatres humains.<\/strong><\/p>\n

Les origines du morphotype<\/strong><\/h2>\n

Depuis des si\u00e8cles, les philosophes, psychologues et scientifiques divers pr\u00e9conisent l\u2019id\u00e9e selon laquelle la morphologie de notre corps serait directement li\u00e9e \u00e0 un morphotype. Le premier \u00e0 faire le lien clair et direct entre notre silhouette et notre nature est le psychologue William Sheldon, en 1942. Il d\u00e9finit trois types de morphologies<\/strong> distinctes chez les \u00eatres humains\u00a0: l\u2019ectomorphe, l\u2019endomorphe et le m\u00e9somorphe.<\/p>\n

L\u2019ectomorphe\u00a0: une morphologie de nature mince<\/strong><\/h2>\n

L\u2019ectomorphe est de nature plut\u00f4t mince voire maigre<\/strong> et assez longiligne. Cette morphologie est principalement due au fonctionnement de son m\u00e9tabolisme\u00a0: ce dernier est dit \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb, ce qui signifie qu\u2019il br\u00fble les graisses<\/a> plus rapidement qu\u2019une autre cat\u00e9gorie de morphotype. Ainsi, l\u2019inconv\u00e9nient chez l\u2019ectomorphe ne r\u00e9side pas dans le fait qu\u2019il prend du poids, mais plut\u00f4t qu\u2019il a du mal \u00e0 gagner en corpulence au vu de son organisme. Mais si la prise de poids est complexe chez l\u2019ectomorphe<\/strong>, la solution du d\u00e9veloppement musculaire l\u2019est moins.<\/p>\n

Nos conseils<\/a> pour d\u00e9velopper la musculature d\u2019un ectomorphe\u00a0? Miser sur des entra\u00eenements intenses et courts<\/strong> (squats, soulev\u00e9 de poids, etc.) plut\u00f4t qu\u2019un exercice de cardio<\/a> longue dur\u00e9e, d\u2019avantage li\u00e9 \u00e0 la perte de poids. D\u2019une pierre deux coups, le d\u00e9veloppement de la musculation pour un ectomorphe permet de renforcer sa structure osseuse et pr\u00e9venir ainsi ses futurs probl\u00e8mes d\u2019ost\u00e9oporose auxquels il peut \u00eatre sujet compte tenu de son squelette tr\u00e8s fin.<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 nutrition, il est conseill\u00e9 aux ectomorphes d\u2019adopter une alimentation riche en graisses et en calories<\/a><\/strong> (en se tenant loin des sucres rapides) pour prendre quelques kilos.<\/p>\n

La morphologie de l\u2019endomorphe\u00a0: une corpulence plus importante<\/strong><\/h2>\n

Les endomorphes<\/strong>, \u00e0 l\u2019inverse de leurs acolytes, stockent tr\u00e8s rapidement les calories<\/a><\/strong> \u00e0 cause de leur m\u00e9tabolisme lent. Traduction\u00a0: il produisent ais\u00e9ment de la graisse et ont du mal \u00e0 g\u00e9rer leur poids. On distingue deux fa\u00e7ons de stocker les graisses<\/strong> selon notre sexe\u00a0: la femme prendra g\u00e9n\u00e9ralement du poids autour des hanches et des cuisses tandis que l\u2019homme gagnera plut\u00f4t en graisse au niveau de l\u2019abdomen.<\/p>\n

Que faire pour \u00e9viter une prise de poids trop importante\u00a0? Programmez des exercices de cardio r\u00e9guliers en prenant soin de garder un rythme faible ou de moyenne intensit\u00e9 afin de br\u00fbler plus facilement les graisses (la natation ou le cyclisme vont tout \u00e0 fait dans ce sens). \u00a0Pr\u00e9voyez \u00e9galement des exercices de musculation<\/a> en compl\u00e9ment.<\/p>\n

Au rayon alimentation, on mise sur les fibres et les prot\u00e9ines<\/a>,<\/strong> utiles si vous souhaitez d\u00e9velopper votre masse musculaire. D\u2019autant plus que la morphologie d\u2019un endomorphe permet de gagner facilement en muscles\u00a0! Attention toutefois au type de prot\u00e9ines que vous ing\u00e9rez\u00a0: pr\u00e9f\u00e9rez une viande ou un poisson maigre, des laitages ainsi que des \u0153ufs.<\/p>\n

Le petit plus qui fait la diff\u00e9rence<\/u>\u00a0: n\u2019espacez pas trop vos repas.<\/strong> Un repas riche en prot\u00e9ines toutes les 4 heures environ \u00e9vite le stockage de graisse trop important.<\/p>\n

Le m\u00e9somorphe\u00a0: la morphologie des chanceux<\/strong><\/h2>\n

Que l\u2019on se le dise\u00a0: le m\u00e9somorphe<\/strong> fait partie des mieux lotis en mati\u00e8re de g\u00e9n\u00e9tique. Il prend facilement en muscles et emmagasine peu de graisses<\/strong>. On l\u2019associe g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une morphologie athl\u00e9tique avec des muscles fermes et bien dessin\u00e9s, ainsi qu\u2019une bonne ceinture abdominale. Toutefois, cela ne veut pas dire que le m\u00e9somorphe ne doit pas surveiller son alimentation<\/strong> et son activit\u00e9 physique<\/a>\u00a0! En consommant des aliments trop caloriques<\/a> et gras<\/a> et sans la pratique de sport, ils pourront facilement prendre du poids. En d\u2019autres termes, le m\u00e9somorphe ne peut pas compl\u00e8tement se reposer sur ses lauriers.<\/p>\n

Au vu de sa musculature naturelle, le cette cat\u00e9gorie d\u2019individu peut facilement pratiquer des sports de haut niveau<\/strong>. Il peut ainsi alterner le port de charges lourdes pour bien sculpter sa musculature, en compl\u00e9ment de grosses s\u00e9ances de cardio. Une chose est s\u00fbre\u00a0: le m\u00e9somorphe peut aussi bien prendre du poids qu\u2019en perdre rapidement\u00a0!<\/p>\n

Pour trouver une alimentation et une activit\u00e9 sportive<\/a> adapt\u00e9e \u00e0 votre morphotype, nos coachs en nutrition peuvent vous accompagner chez Brulafine<\/a>. Notre mission\u00a0? Vous aider \u00e0 \u00e9tablir un programme sur-mesure<\/strong> en ad\u00e9quation avec votre morphologie, vos besoins et vos attentes personnelles\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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