{"id":672,"date":"2020-06-24T08:00:00","date_gmt":"2020-06-24T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=672"},"modified":"2020-12-02T14:16:05","modified_gmt":"2020-12-02T13:16:05","slug":"la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"La course \u00e0 pied pour aider \u00e0 la perte de poids"},"content":{"rendered":"

La course \u00e0 pied est un moyen efficace pour perdre du poids<\/a>. En compl\u00e9ment d\u2019une alimentation saine<\/a> et \u00e9quilibr\u00e9e, le running vous permet de perdre du poids de fa\u00e7on optimale et repr\u00e9sente m\u00eame l\u2019un des sports les plus recommand\u00e9s pour atteindre cet objectif : vous pourrez perdre jusqu\u2019\u00e0 800 calories<\/a> par heure avec une session de jogging ! A condition de r\u00e9aliser cette activit\u00e9 comme il se doit. Nos pros vous en disent plus.<\/strong><\/p>\n

Comment perdre du poids avec la course \u00e0 pied ?<\/h2>\n

Le mot d\u2019ordre : r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>. Si vous d\u00e9sirez perdre du poids durablement, une pratique de la course \u00e0 pied r\u00e9guli\u00e8re vous permettra de r\u00e9aliser ce but. A noter que cette perte de poids peut \u00eatre plus ou moins rapide selon la nature de votre m\u00e9tabolisme<\/a>. Mais gardez en t\u00eate que le plus important est la constance, soit perdre en continu, petit \u00e0 petit.<\/strong><\/p>\n

Quel type de course pour perdre du poids ?<\/h2>\n

Vous souhaitez perdre de la masse graisseuse<\/strong> ? Privil\u00e9giez une course lente ! En courant \u00e0 60% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, votre corps ira puiser dans vos r\u00e9serves de graisses afin de trouver son \u00e9nergie. En revanche, si vous courez plus vite, votre corps commencera \u00e0 construire du muscle<\/strong> : vous gagnerez en poids mais votre tissu adipeux sera remplac\u00e9 par un tissu musculaire, ce qui est aussi une bonne chose ! A vous de d\u00e9cider quel exercice vous souhaitez privil\u00e9giez.<\/p>\n

Dans quelles conditions courir pour perdre du poids ?<\/h2>\n

Afin d\u2019augmenter toutes vos chances de perdre du poids avec les s\u00e9ances de jogging, l\u2019id\u00e9al est de courir \u00e0 jeun<\/strong> : cela force d\u2019autant plus votre corps \u00e0 puiser son \u00e9nergie dans les acides gras<\/a> libres, autrement dit \u00e0 br\u00fbler plus de graisses<\/a>. Vous n\u2019avez pas cette possibilit\u00e9 ou vous n\u2019aimez tout simplement pas courir le ventre vide? Pas d\u2019inqui\u00e9tude ! L\u2019essentiel est de br\u00fbler plus de calories<\/a> que vous n\u2019en consommez<\/strong>. Veillez \u00e9galement \u00e0 manger au moins une heure avant le d\u00e9but de l\u2019effort, afin de laisser \u00e0 votre corps le temps de dig\u00e9rer et de faire son travail durant la course.<\/a>
\nBon \u00e0 savoir : boire du caf\u00e9<\/a> avant de courir<\/strong> vous permettra d\u2019aider votre corps \u00e0 transformer vos lipides en \u00e9nergie, donc \u00e0 br\u00fbler plus facilement votre graisse. Notre conseil<\/a> nutrition : consommez-le une vingtaine de minutes avant l\u2019exercice afin d\u2019\u00e9viter les probl\u00e8mes gastriques.<\/p>\n

Utiliser la m\u00e9thode du fractionn\u00e9 pour perdre du poids<\/h2>\n

Courir vite peut aussi s\u2019av\u00e9rer \u00eatre utile pour la perte de poids, en respectant certaines conditions. La m\u00e9thode du fractionn\u00e9<\/strong> consiste, comme son nom l\u2019indique, \u00e0 fractionner votre entra\u00eenement en courant tr\u00e8s rapidement en plusieurs sessions (par exemple 45 secondes de course \u00e0 intensit\u00e9 maximale suivi de 45 secondes de marche rapide et ainsi de suite durant trente minutes). Ce type d\u2019entra\u00eenement intensif<\/strong> aura une action bien particuli\u00e8re sur votre corps : ce dernier fera le maximum pour r\u00e9cup\u00e9rer dans les heures qui suivront la course, en acc\u00e9l\u00e9rant votre m\u00e9tabolisme. Traduction : vous br\u00fblerez plus de calories<\/strong> durant cette p\u00e9riode et \u00e0 terme atteindrez l\u2019objectif voulu : la perte de poids.<\/strong><\/p>\n

Vous souhaitez perdre du poids efficacement et durablement ? La course en pied est un alli\u00e9 phare mais gardez en t\u00eate que votre alimentation l\u2019est \u00e9galement. Le fameux dicton \u00ab courir plus pour manger plus est un mythe \u00bb. Vous n\u2019arrivez \u00e0 perdre du poids qu\u2019en veillant \u00e0 vous alimenter de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e et raisonnable<\/strong>. Dans cette optique, nos coachs nutrition peuvent vous accompagner chez Brulafine<\/a> ! Nous trouverons ensemble un programme alimentaire adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie<\/a>, tout en le couplant avec des s\u00e9ances de sport allant dans une perspective de perte de poids.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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