{"id":708,"date":"2020-07-27T08:00:17","date_gmt":"2020-07-27T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=708"},"modified":"2020-12-02T14:17:41","modified_gmt":"2020-12-02T13:17:41","slug":"comment-faire-pour-garder-un-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-faire-pour-garder-un-ventre-plat\/","title":{"rendered":"Comment faire pour garder un ventre plat\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Garder un <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sports-pour-avoir-un-ventre-plat\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"86\" title=\"Quels sports pour avoir un ventre plat ?\">ventre plat<\/a>\u00a0: voil\u00e0 une id\u00e9e qui en fait r\u00eaver plus d\u2019un, \u00e0 la fois pour son aspect esth\u00e9tique, mais aussi cela nous permet de mieux nous sentir dans nos v\u00eatements, moins ballonn\u00e9s. Mais savez-vous r\u00e9ellement ce que signifie avoir un ventre plat pour notre corps et comment fait-on pour avoir un ventre plat sur le long terme\u00a0? Examinons cela plus en d\u00e9tail.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Un ventre plat, \u00e7a signifie quoi\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si l\u2019on veut garder un ventre plat, il est n\u00e9cessaire de se concentrer sur un muscle en particulier\u00a0: <strong>le fameux muscle transverse<\/strong>. Consid\u00e9r\u00e9 comme un muscle dit \u00ab\u00a0profond\u00a0\u00bb, il a pour r\u00f4le de soutenir nos visc\u00e8res mais aussi de nous permettre d\u2019expirer. Autrement dit, <strong>son r\u00f4le est vital\u00a0!<\/strong> Afin de garder un ventre plat, ce muscle doit \u00eatre particuli\u00e8rement tonique et donc sollicit\u00e9 lors de <strong>vos s\u00e9ances d\u2019abdominaux<\/strong>. Pourtant, peu de sportifs y pensent lors de leur session de gym\u00a0!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Comment s\u2019entra\u00eener pour avoir le ventre plat\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous l\u2019aurez compris, lorsque vous vous adonnerez \u00e0 <strong>votre s\u00e9ance d\u2019abdos<\/strong>, pensez \u00e0 inclure au moins un exercice se focalisant sur le muscle transverse. En voici quelques-uns\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Le gainage (se mettre en position de planche en appui sur les coudes)<\/li>\n<li>La roulette (\u00e9quipement utilis\u00e9 pour renforcer le gainage)<\/li>\n<li>Les crunchs<\/li>\n<li>L\u2019utilisation d\u2019une chaise romaine pour un relev\u00e9 de jambe<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Notre <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-conseils-a-ne-pas-suivre-pour-perdre-du-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"69\" title=\"Les conseils \u00e0 ne pas suivre pour perdre du poids\">conseil<\/a> sport\u00a0: pensez \u00e0 <strong>bien rentrer le ventre<\/strong> lors de vos sessions pour faire travailler d\u2019autant plus vos muscles abdominaux. Nous vous conseillons \u00e9galement de coupler ces exercices avec un travail de cardio, afin de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/bruleurs-de-graisses-on-fait-le-point\/\">bien br\u00fbler vos graisses<\/a> en profondeur.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ventre plat et alimentation\u00a0: nos conseils<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous voulez <strong>booster la construction de vos abdos<\/strong>, \u00e9vitez les apports en <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/differencier-le-bon-sucre-du-mauvais\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"60\" title=\"Diff\u00e9rencier le bon sucre du mauvais\">sucre<\/a> rapides et graisses satur\u00e9s. Exit les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/pourquoi-les-fast-food-nous-donnent-ils-faim\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"16\" title=\"fast-food\">fast-foods<\/a>, friandises et autres produits transform\u00e9s qui en sont gorg\u00e9s. En outre, <strong>\u00e9vitez l\u2019exc\u00e8s de laitages<\/strong>, qui ont tendance \u00e0 faire gonfler le ventre. Les l\u00e9gumineuses, assez gazog\u00e8nes &#8211; soit qui font gonfler notre ventre-\u00a0 sont \u00e0 minimiser (environ 150g par assiette).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Notre conseil nutrition\u00a0: <strong>privil\u00e9giez les petits repas<\/strong> au lieu de trois grands repas dans la journ\u00e9e. Les petites portions vous \u00e9vitent d\u2019avoir l\u2019estomac dilat\u00e9 en sortant de table, un bon point pour se forger un ventre plat\u00a0! En parall\u00e8le, \u00e9vitez de trop boire durant le repas\u00a0: cela peut \u00e9galement faire gonfler votre <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/connexion-estomac-intestin-cerveau-sante\/\">estomac<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le petit plus qui fera la diff\u00e9rence\u00a0? <strong>Les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-kefir-la-nouvelle-boisson-miraculeuse\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"87\" title=\"Le k\u00e9fir : la nouvelle boisson miraculeuse\">probiotiques<\/a>\u00a0!<\/strong> Ces petits organismes vivants constituent des alli\u00e9s id\u00e9aux pour notre \u00e9quilibre <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/ameliorer-sa-digestion-pour-construire-du-muscle-et-bruler-les-graisses\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"8\" title=\"Digestion\">digestif<\/a>. Ils vous aident \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements et la constipation, qui font partie des pires ennemis pour un ventre plat.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous souhaitez d\u00e9terminer une alimentation pour vous construire un ventre plat\u00a0? <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/\">Nos sp\u00e9cialistes en nutrition Brulafine<\/a> vous apportent leur expertise en la mati\u00e8re\u00a0! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous solliciter afin que nous d\u00e9terminions ensemble <strong>un programme alimentaire qui vous convienne.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Garder un ventre plat\u00a0: voil\u00e0 une id\u00e9e qui en fait r\u00eaver plus d\u2019un, \u00e0 la fois pour son aspect esth\u00e9tique,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":711,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[38],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":939,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions\/939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}