{"id":89323,"date":"2023-02-05T08:48:00","date_gmt":"2023-02-05T07:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=89323"},"modified":"2023-01-31T16:32:04","modified_gmt":"2023-01-31T15:32:04","slug":"est-ce-que-le-ski-fait-bruler-des-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/est-ce-que-le-ski-fait-bruler-des-calories\/","title":{"rendered":"Un sport pour br\u00fbler des calories : le ski !"},"content":{"rendered":"<p>Le ski alpin br\u00fble environ 400 <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/toutes-les-calories-ne-se-valent-pas\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Calories\">calories<\/a> par heure ! Mais comment l&rsquo;effort contribue-t-il \u00e0 la consommation des calories ?<\/p>\n<h2>Calories, m\u00e9tabolisme et calcul<\/h2>\n<h3>Cal, kcal et kJ : vous dites ?<\/h3>\n<p>Quand on parle de nourriture, le nombre de calories se compte en kilocalories ou <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sont-mes-besoins-energetiques\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"38\" title=\"Quels sont mes besoins \u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0?\">Kcal<\/a>, soit la quantit\u00e9 de chaleur n\u00e9cessaire pour augmenter la temp\u00e9rature d\u2019un kilo d\u2019eau d\u2019un degr\u00e9. L&rsquo;\u00e9tiquetage alimentaire donne le chiffre exact de l&rsquo;apport calorique de tel ou tel aliment. Pour ce qui est des <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-calendrier-des-fruits-et-legumes-de-saison\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"110\" title=\"Le calendrier des fruits et l\u00e9gumes de saison\">fruits et l\u00e9gumes<\/a> frais, des tableaux sont disponibles sur la toile. On peut donc facilement quantifier notre consommation quotidienne en calories. Le kJ ou kilojoule \u00e9quivaut \u00e0 tr\u00e8s exactement 4,2 calories.<\/p>\n<h3>Br\u00fbler ses graisses = mincir ?<\/h3>\n<p>Notre corps stocke et br\u00fble l&rsquo;\u00e9nergie produite via la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/ameliorer-sa-digestion-pour-construire-du-muscle-et-bruler-les-graisses\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"8\" title=\"Digestion\">digestion<\/a> des aliments. Un adulte en <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-pour-etre-en-bonne-sante\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"9\" title=\"Bonne - sant\u00e9\">bonne sant\u00e9<\/a>, non <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/pourquoi-regarder-la-tv-nous-fait-grossir\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"68\" title=\"Pourquoi regarder la TV nous fait grossir ?\">s\u00e9dentaire<\/a>, br\u00fble en moyenne 100 calories par heure. Alors, \u00e0 raison de 4 heures de ski alpin \u00e0 400 cal\/h, vous br\u00fblerez 1600 calories suppl\u00e9mentaires ? Non, ce n&rsquo;est pas aussi simple, car pour une m\u00eame activit\u00e9 physique, les d\u00e9penses en calories varient d\u2019un sujet \u00e0 l&rsquo;autre.<\/p>\n<h3>Le calcul des calories dont vous avez besoin<\/h3>\n<p>Calculons votre m\u00e9tabolisme basal gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode Oxford, soit le nombre de calories qui vous sont n\u00e9cessaires par jour : 14,2 x poids (en kg) + 593. Le r\u00e9sultat sera multipli\u00e9 par des coefficients selon que vous \u00eates un s\u00e9dentaire ou non, comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>1,2 si vous faites peu ou ne faites pas d\u2019exercice.<\/li>\n<li>1,375 si vous pratiquez une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, 1 fois par semaine.<\/li>\n<li>1,55 si vous \u00eates actif, c&rsquo;est-\u00e0-dire que vous bougez beaucoup ou que vous faites du sport 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/li>\n<li>1,725 si vous \u00eates tr\u00e8s actif avec un travail ou un entra\u00eenement intensif.<\/li>\n<li>1,9 si vous \u00eates un athl\u00e8te professionnel.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin-left: 0px\">De fait, si vous vous mettez \u00e0 skier 3 heures par jour, vous passerez dans la cat\u00e9gorie des \u00ab\u00a0actifs\u00a0\u00bb voire des \u00ab\u00a0tr\u00e8s actifs\u00a0\u00bb si vous \u00eates une personne s\u00e9dentaire. Vous voil\u00e0 avec un d\u00e9ficit calorique, une perte de poids ou une garantie minceur si vous ne comblez pas vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens.<\/p>\n<h3>Faire du sport, c&rsquo;est maigrir ?<\/h3>\n<p>La bonne nouvelle, c&rsquo;est qu&rsquo;avec un apport nutritionnel de qualit\u00e9, vous br\u00fblerez vos graisses sans effort et avec plaisir : celui de se faire de belles descentes ! Mais de fa\u00e7on \u00e0 ne pas saper le b\u00e9n\u00e9fice de vos efforts sportifs, la mod\u00e9ration est de mise. Mincir oui, mais s\u00e9rieusement. Certains aliments contiennent plus de calories que d&rsquo;autres. Ainsi, en maintenant votre routine alimentaire et en y adjoignant quelques heures de sports de montagne, vous b\u00e9n\u00e9ficierez d&rsquo;un d\u00e9ficit calorique qui vous permettra de maigrir. Bien s\u00fbr que des soir\u00e9es tartiflettes ou fondue savoyarde sont un essentiel de votre s\u00e9jour \u00e0 la neige, mais vous savez aussi que les aliments riches en graisses ont beaucoup plus de calories par gramme que les l\u00e9gumes ou les viandes maigres.<\/p>\n<h2>Skier est excellent pour votre sant\u00e9<\/h2>\n<h3>Les bienfaits du ski alpin<\/h3>\n<p>Le ski alpin apporte des b\u00e9n\u00e9fices autant physiques que psychologiques : une meilleure coordination des mouvements, de l&rsquo;\u00e9quilibre, plus de souplesse, un travail musculaire important, une stimulation de l&rsquo;appareil <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sports-pour-avoir-un-ventre-plat\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"86\" title=\"Quels sports pour avoir un ventre plat ?\">cardio<\/a>-respiratoire, mais aussi et surtout un esprit plus calme et un sentiment de libert\u00e9 et d&rsquo;\u00e9vasion dans des paysages magnifiques, immacul\u00e9s de neige.<\/p>\n<h3>Le ski de fond, le complet<\/h3>\n<p>Le ski de fond est aujourd&rsquo;hui consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019un des meilleurs sports d\u2019endurance. Il sollicite le syst\u00e8me cardiovasculaire et sa pratique r\u00e9guli\u00e8re renforce la densit\u00e9 osseuse. Il implique moins d\u2019impact sur le corps que d\u2019autres sports de m\u00eame intensit\u00e9 comme la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"10\" title=\"La course \u00e0 pied pour aider \u00e0 la perte de poids\">course \u00e0 pied<\/a>. Cette activit\u00e9 remplace la course en <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-eviter-de-prendre-du-poids-en-hiver\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"57\" title=\"Comment \u00e9viter de prendre du poids en hiver\u00a0?\">hiver<\/a>, pour ceux qui souhaitent maintenir leur niveau d\u2019activit\u00e9.<\/p>\n<h3>Le snowboard, lib\u00e9rateur de tension<\/h3>\n<p>Apaiser son <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-meilleurs-aliments-anti-stress-pour-une-rentree-zen\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"24\" title=\"anti-stress\">stress<\/a>&#8230; Le snowboard sollicite tous nos muscles. Il stimule notre activit\u00e9 cardiaque et notre \u00e9quilibre mental. Gage de bien-\u00eatre, il renforce notre capital musculaire, des chevilles aux \u00e9paules en passant par nos jambes et nos hanches. Les snowboardeurs, \u00e0 force de pratique, am\u00e9liorent significativement leurs coordinations et leur \u00e9quilibre.<\/p>\n<h2>Ski alpin, ski de fond, snowboard, randonn\u00e9e en raquettes, pratiques minceur ?<\/h2>\n<p>En gardant votre alimentation habituelle, pour autant qu&rsquo;elle soit \u00e9quilibr\u00e9e, vous laisserez les calories de vos quelques exc\u00e8s de restauration \u00e0 la montagne, ne ramenant que vos souvenirs. Car \u00e0 raison de 2 \u00e0 4 heures quotidiennes de ski, vous augmentez vite votre consommation \u00e9nerg\u00e9tique. Une fondue et une demi-baguette de pain contiennent environ 700 calories : si vous n&rsquo;en consommez pas tous les jours, vous devriez vous en sortir sans trop de dommages. Les skieurs en mode alpin et les snowboardeurs br\u00fblent entre 300 et 600 calories par heure, bien que cela d\u00e9pende de quelques facteurs comme la force avec laquelle vous skiez et votre poids. \u00a0Pour ceux qui prennent leur temps, vous br\u00fblerez probablement 300 calories par heure. Car skier dynamique ou skier p\u00e9p\u00e8re reste du sport et votre corps, bien que couvert, lutte aussi contre le froid. Les skieurs de fond sont les plus gros consommateurs de calories avec une moyenne de plus de 600 calories.<\/p>\n<h2>Activit\u00e9 \u00e0 risque : ma sant\u00e9 en question<\/h2>\n<h3>En montagne : buvez !<\/h3>\n<p>La d\u00e9shydratation est le premier \u00e9cueil du skieur : maux de t\u00eate, crampes, tendinites, entorses&#8230; La consommation d&rsquo;eau conditionne votre activit\u00e9 musculaire et c\u00e9r\u00e9brale. Qui plus est, le froid, le vent et la transpiration consomment l&rsquo;eau du corps. Il vaut mieux veiller \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement, avant, pendant et apr\u00e8s l&rsquo;activit\u00e9.<\/p>\n<h3>Astuces de pr\u00e9paration<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/comment-eviter-les-carences-alimentaires\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"107\" title=\"Comment \u00e9viter les carences alimentaires ?\">fatigue<\/a> survient de ce que votre corps n&rsquo;est pas habitu\u00e9 aux efforts alors que votre activit\u00e9 habituelle n&rsquo;est pas si intense. Pour l&rsquo;\u00e9viter, on peut veiller \u00e0 se pr\u00e9parer avant un s\u00e9jour sportif : pratiquer le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-velo-une-alternative-efficace-a-la-course-a-pied\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"88\" title=\"Le v\u00e9lo : une alternative efficace \u00e0 la course \u00e0 pied\">v\u00e9lo<\/a> ou la course \u00e0 pied sans trop forcer permet d&rsquo;am\u00e9liorer sa condition physique. Sans \u00e0-coups et une fois chaud, les coachs pr\u00e9conisent tous des \u00e9tirements en fin d&rsquo;exercice : ils stoppent net la survenue de courbatures et de crampes. Votre corps est renforc\u00e9 et vos efforts, m\u00eame un peu soutenus, ne subiront ni blessures, ni accidents sur les pistes. De m\u00eame apr\u00e8s vos s\u00e9ances de ski, veillez toujours \u00e0 faire quelques \u00e9tirements \u00e0 chaud.<\/p>\n<h3>Bien \u00e9quip\u00e9s&#8230;<\/h3>\n<p>Les entorses, les foulures et pire, les fractures sont aussi le fait de chaussures mal adapt\u00e9es. Ni trop serr\u00e9es, ni trop ajust\u00e9es, vos chaussures de ski supporteront bien le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-conseils-a-ne-pas-suivre-pour-perdre-du-poids\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"69\" title=\"Les conseils \u00e0 ne pas suivre pour perdre du poids\">conseil<\/a> d&rsquo;un professionnel de l&rsquo;\u00e9quipement. Le choix de vos skis en va de m\u00eame et il d\u00e9pend de votre niveau autant que de votre forme. Ne partez pas non plus sans eau, fruits secs ou barres de c\u00e9r\u00e9ales, pourvoyeurs de sucres rapide et soutien num\u00e9ro 1 de vos efforts musculaires. Enfin, pour vos repas, optez pour des sucres lents avec toujours un bon d\u00e9part : un <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/faut-il-prendre-un-petit-dejeuner-pendant-un-regime\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"54\" title=\"Faut-il prendre un petit d\u00e9jeuner pendant un r\u00e9gime ?\">petit-d\u00e9jeuner<\/a> solide.<\/p>\n<h2>R\u00e9capitulons<\/h2>\n<p>D\u00e9passement de soi, r\u00e9sultats gratifiants, d\u00e9fis stimulants : les sports de montagne soignent votre souffle et votre endurance. Ces sports et activit\u00e9s de montagne permettent tous d\u2019acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences : un excellent moyen de renforcer sa confiance en soi. Avec prudence quant \u00e0 votre pr\u00e9paration musculaire et avec mesure \u00e0 table, votre s\u00e9jour au ski vous garantit de maigrir aussi sainement que sereinement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le ski alpin br\u00fble environ 400 calories par heure ! 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