{"id":925,"date":"2020-10-08T08:00:47","date_gmt":"2020-10-08T06:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/?p=925"},"modified":"2020-12-02T14:21:18","modified_gmt":"2020-12-02T13:21:18","slug":"une-alimentation-equilibree-quest-ce-que-cest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/une-alimentation-equilibree-quest-ce-que-cest\/","title":{"rendered":"Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : qu\u2019est-ce que c\u2019est ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Une alimentation saine ou dite \u201c \u00e9quilibr\u00e9e \u201d est une m\u00e9thode d\u2019alimentation permettant \u00e0 notre organisme de maintenir le cap de la <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/perdre-du-poids-pour-etre-en-bonne-sante\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"9\" title=\"Bonne - sant\u00e9\">sant\u00e9<\/a> en ayant tous les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/tout-savoir-sur-les-aliments-superfood-nos-essentiels-au-quotidien\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"27\" title=\"Tout savoir sur les aliments superfood\u00a0: nos essentiels au quotidien\u00a0!\">nutriments<\/a> ad\u00e9quats pour notre corps. Vieille comme le monde, cette pratique n\u2019est nullement un r\u00e9gime, mais bel et bien une m\u00e9thode alliant bien-\u00eatre alimentaire et plaisir gustatif ! Voyons ensemble ce qu\u2019est r\u00e9ellement une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Les apports nutritionnels d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> est calcul\u00e9e en fonction de l\u2019\u00e2ge, du sexe, de la corpulence, mais \u00e9galement de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/la-course-a-pied-pour-aider-a-la-perte-de-poids\/\">l\u2019activit\u00e9 physique exerc\u00e9e<\/a>. Pour une bonne alimentation journali\u00e8re, les apports nutritionnels recommand\u00e9s sont de <strong>2400 <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/toutes-les-calories-ne-se-valent-pas\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Calories\">calories<\/a> en moyenne pour un homme<\/strong> et de <strong>1800 calories en moyenne pour une femme<\/strong>. Bien \u00e9videmment, ces valeurs diff\u00e8rent en fonction des efforts faits au quotidien.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quels aliments privil\u00e9gier pour avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beaucoup d\u2019aliments existent pour <strong>varier son alimentation<\/strong> et maintenir son organisme dans un \u00e9tat de sant\u00e9 maximal. Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est consommer :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Des <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/les-feculents-font-ils-grossir\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"73\" title=\"Les f\u00e9culents font-ils grossir ?\">f\u00e9culents<\/a> tels que du riz, du bl\u00e9, des p\u00e2tes, du pain (complets de pr\u00e9f\u00e9rence).<\/li>\n<li>Des fruits et des l\u00e9gumes (5 par jour) pour les vitamines.<\/li>\n<li>De la viande, du poisson, de l\u2019<a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sont-les-coupe-faim-naturels\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"80\" title=\"Quels sont les coupe-faim naturels\u00a0?\">oeuf<\/a> pour les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-regime-hyperproteine-quesaco\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"48\" title=\"Le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9\u00a0: qu\u00e8saco\u00a0?\">prot\u00e9ines<\/a>.<\/li>\n<li>Des yaourts, du fromage, du lait pour le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/le-calcium-ou-et-pourquoi\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"66\" title=\"Le calcium : o\u00f9 et pourquoi ?\">calcium<\/a>.<\/li>\n<li>De l\u2019<a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/faut-il-supprimer-lhuile\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"58\" title=\"Faut-il supprimer l\u2019huile ?\">huile<\/a>, du beurre pour les <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/differencier-les-bonnes-et-les-mauvaises-graisses\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"72\" title=\"Diff\u00e9rencier les bonnes et les mauvaises graisses\">mati\u00e8res grasses<\/a> (en toute mod\u00e9ration).<\/li>\n<li>Du chocolat, des viennoiseries pour le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/differencier-le-bon-sucre-du-mauvais\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"60\" title=\"Diff\u00e9rencier le bon sucre du mauvais\">sucre<\/a> (en quantit\u00e9 limit\u00e9e).<\/li>\n<li><strong>De l\u2019eau en grande quantit\u00e9<\/strong> pour une bonne hydratation.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Combien de repas journaliers doit-on faire pour avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine au quotidien, il est conseill\u00e9 de <strong>faire 3 \u00e0 4 repas par jour.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout d\u2019abord, le 1er repas, qui est n\u00e9cessaire pour <strong>bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e<\/strong> est <strong>le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/faut-il-prendre-un-petit-dejeuner-pendant-un-regime\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"54\" title=\"Faut-il prendre un petit d\u00e9jeuner pendant un r\u00e9gime ?\">petit-d\u00e9jeuner<\/a><\/strong>. Consid\u00e9r\u00e9 comme le repas du roi, il doit \u00eatre compos\u00e9 principalement de mati\u00e8res grasses, de produits laitiers, de sucre et de vitamines. Consommez alors pour ce premier repas des c\u00e9r\u00e9ales, ou du pain accompagn\u00e9 de beurre ou de confiture, un laitage et un fruit.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ensuite, le 2e ainsi que le 3e repas de la journ\u00e9e, qui sont compos\u00e9s d\u2019aliments et de nutriments indispensables pour <strong>maintenir et am\u00e9liorer son organisme<\/strong> sont <strong>le d\u00e9jeuner et le d\u00eener<\/strong>. Pour ces deux repas, privil\u00e9giez une entr\u00e9e compos\u00e9e <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/salade-de-lentilles-a-la-mediterraneenne\/\">d\u2019une salade<\/a>, d\u2019un plat compos\u00e9 de viande ou de poisson accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes et de f\u00e9culents, et d\u2019un dessert compos\u00e9 d\u2019un laitage tel qu\u2019un yaourt ou un fromage et un fruit.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Enfin, le 4e \u201c repas \u201d ou plus justement dit <strong>le <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/gouter-ou-pas-gouter\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"43\" title=\"Go\u00fbter ou pas go\u00fbter ?\">go\u00fbter<\/a><\/strong>. Car oui, bien qu\u2019il ne soit pas n\u00e9cessaire au quotidien, nous pouvons en prendre un. Pour cette collation, privil\u00e9giez un fruit, un yaourt ou des c\u00e9r\u00e9ales, par exemple. Il est important de savoir que le go\u00fbter permet de <strong>r\u00e9\u00e9quilibrer l\u2019<a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quels-sont-mes-besoins-energetiques\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"38\" title=\"Quels sont mes besoins \u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0?\">apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/a> journalier<\/strong> en fonction des besoins et des efforts de chacun.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Selon l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), \u201c<em> l\u2019adoption d\u2019un r\u00e9gime alimentaire sain tout au long de la vie contribue \u00e0 <strong>pr\u00e9venir toutes les formes de malnutrition<\/strong>, ainsi qu\u2019un grand nombre de <a href=\"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/quelle-alimentation-pour-se-proteger-du-coronavirus\/\">maladies<\/a> et pathologies non transmissibles<\/em> \u201d. De plus, il est important de souligner et de rappeler que \u201c<em> l\u2019Assembl\u00e9e mondiale de la Sant\u00e9 a adopt\u00e9 en 2004 la Strat\u00e9gie mondiale de l\u2019OMS pour l\u2019alimentation, l\u2019exercice physique et la sant\u00e9<\/em> \u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Catherine Macedo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une alimentation saine ou dite \u201c \u00e9quilibr\u00e9e \u201d est une m\u00e9thode d\u2019alimentation permettant \u00e0 notre organisme de maintenir le cap&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[38],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=925"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":938,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions\/938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brulafine.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}