Qui n’a jamais ressenti des ballonnements après un repas ? Les troubles digestifs touchent plus qu’un quart de la population
Si c’est votre cas, découvrez nos astuces pour se soulager des gaz intestinaux.
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Les ballonnements, qu’est-ce que c’est ?
Les ballonnements intestinaux sont les troubles digestifs les plus courants. Ils se traduisent par un ventre gonflé, des douleurs intestinales et la formation de gaz dans l’intestin qui entraînent des flatulences désagréables.
Pourquoi les gaz apparaissent-ils ?
Lorsque vous consommez des aliments, leurs bactéries produisent des putréfactions ou des fermentations dans l’intestin. Plusieurs causes peuvent entraîner leur prolifération.
Une trop grande quantité d’eau pendant le repas
Il est vivement conseillé de ne pas boire lorsque vous mangez. En effet, un excès d’eau entraîne la dilution des sucs digestifs, ce qui rend le travail de la digestion plus difficile. L’organisme a alors du mal à assimiler les aliments si bien que les bactéries se démultiplient.
Des aliments mal digérés
La quantité de gaz intestinaux dépend du type d’aliments ingérés. Ainsi, certains ingrédients, souvent malodorants, risquent d’entraîner une mauvaise digestion. C’est également le cas des aliments qui contiennent des sucres ou des fibres qui fermentent. Certaines personnes sont intolérantes si bien que cela leur cause des ballonnements et des douleurs au ventre.
Les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses entraînent des ballonnements, car elles augmentent la quantité de gaz dans les intestins. Il est donc important de les boire en quantité raisonnable tout en évitant celles qui sont trop sucrées.
Le stress
Une des conséquences indirectes du stress son influence sur la digestion. En effet, les hormones du stress stimulent le système nerveux sympathique alors que c’est le système nerveux parasympathique qui permet de digérer correctement. Dans le même temps, lorsqu’une personne est stressée, elle réalise inconsciemment des petites apnées. Or, une mauvaise respiration entraîne la formation de gaz.
La posture
Rentrer son ventre, avoir un pantalon trop serré ou porter une gaine entraîne une mauvaise posture du corps pour la respiration. En effet, le diaphragme ne fonctionne pas comme il devrait si bien que cela entraîne la formation de gaz et de ballonnements.
Comment éliminer les gaz intestinaux ?
Si les ballonnements et les gaz intestinaux sont désagréables, voire douloureux, rassurez-vous, plusieurs solutions existent. Parlez-en à votre médecin pour trouver la solution la plus adaptée d’autant que les troubles intestinaux peuvent être causés par une intolérance.
Les aliments à privilégier et à bannir
Il est possible de limiter la formation de certaines levures responsables des flatulences en agrémentant vos plats avec de l’ail et des épices qui sont capables de limiter les gaz. C’est notamment le cas du cumin ou de la cannelle qui peuvent assainir les intestins et le microbiote.
Il vous est également possible de réaliser une cure de glutamine pour réparer la barrière intestinale pendant plusieurs semaines. Vous pourrez ensuite consommer des légumes lacto-fermentés dans des conserves en verre contenant de la saumure comme le chou, la betterave ou la carotte par exemple.
En cas du syndrome de l’intestin irritable, il est conseillé de suivre un régime alimentaire contenant des poireaux, des artichauts, des oignons, des asperges, des haricots rouges, des pois chiches, du lait, des pommes, des poires ou des figues par exemple. Vous ne devez pas pour autant bannir les ingrédients contenant des sucres et des fibres, car cela pourrait entraîner des carences.
Vous pouvez également entraîner votre microbiote à digérer des aliments crus, car ils sont plus facilement assimilés par l’organisme. Les aliments fermentés sont bons pour la santé et la digestion. À l’inverse, il est déconseillé de manger des fruits à la fin du repas à cause de leurs sucres qui peuvent occasionner des ballonnements lorsqu’ils sont digérés en même temps que votre plat.
Les boissons
De manière générale, il est déconseillé de boire régulièrement du soda pour la santé. Évitez également les boissons gazeuses qui entraînent des ballonnements. Après avoir fini votre plat, vous pouvez boire une tisane ou une infusion digestive pour aider à la fermentation. Buvez également suffisamment d’eau en-dehors des repas.
Limiter le stress
Si vous êtes sujet au stress, tournez-vous vers une alimentation digeste pour éviter la formation de ballonnements. Vous pouvez également réaliser des exercices de respiration et de consommer des plantes adaptogènes en infusion ainsi que du magnésium pour aider à réduire les angoisses.
Le sport
Avoir une activité physique régulière permet de bouger suffisamment son corps et ainsi limiter les ballonnements. Pour cela, marchez, courrez, allez à la salle de sport ou faites simplement quelques exercices chez vous. Il existe plusieurs postures de yoga qui permettent de soulager le ventre et de limiter les gaz.
Des vêtements adaptés
Si vous ne présentez aucune intolérance alimentaire, mais que vous souffrez de gaz, c’est peut-être le signe que vos vêtements sont trop serrés. Vous devriez alors privilégier des vêtements amples et respirants pour garantir une grande liberté de mouvements.
Les remèdes de grand-mère
Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à lutter quotidiennement contre les troubles digestifs. C’est notamment le cas du charbon végétal qui est capable d’absorber les gaz. Gardez toutefois à l’esprit que le charbon n’est pas une solution qui éliminera la formation de ballonnements, il est uniquement capable de réduire leurs conséquences. Le charbon végétal est généralement vendu sous forme de gélules. Il est important de respecter la posologie et l’âge minimum requis.
L’argile verte est capable de calmer les ballonnements en soulageant les muqueuses enflammées par les gaz. Le soir, versez une cuillère à soupe d’argile dans de l’eau et buvez le mélange le lendemain matin. Il est conseillé d’essayer cette méthode pendant 10 jours si cela n’entraîne pas de constipation.
Les huiles essentielles et les végétales sont à prendre en cas de dérèglement du microbiote. Elles sont généralement vendues sous formes de cellules à prendre pendant 5 jours.