L’activité physique est une nécessité pour notre corps et ses bienfaits notre santé sont divers et variés. Faire 30 minutes de sport par jour, selon les recommandations de l’OMS, est une habitude simple à adopter pour entretenir ou améliorer sa santé de manière significative. Dans cet article, nous allons vous montrer quels sont les différents avantages à faire une activité physique modérée chaque jour de le semaine.
Les bienfaits d’une activité physique régulière
L’activité physique régulière, selon les recommandations de l’OMS et les conclusions des études scientifiques, contribue à améliorer la santé du corps à plusieurs niveaux. Elle permet de prévenir :
- les maladies cardiovasculaires
- l’hypertension artérielle
- le diabète de type 2
- l’obésité
- les maladies osseuses
- certains types de cancer dans une certaine mesure
Le sport quelqu’il soit améliore la circulation sanguine, renforce les muscles, améliore la densité osseuse et favorise la perte de poids. Autant d’avantages à ne pas négliger pour maintenir une bonne santé sur le long terme !
30 minutes de sport par jour : oui, mais à intensité modérée
Pour bénéficier de ses avantages sur la santé, nous vous recommandons d’inclure une pratique sportive modérée pendant 30 minutes par jour. Cela signifie que l’activité doit être suffisamment intense pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais pas au point de vous sentir essoufflé ou épuisé. Privilégiez des activités comme la marche, la natation, le vélo ou la danse, qui se révèlent souvent idéales pour maintenir une intensité modérée.
Une activité physique à allure modérée est bien évidemment conseillée pour les bienfaits sur le plan de la santé. En revanche, si vous souhaitez faire du sport dans une optique de performance, il faudra consacrer dans votre semaine des séances spécifiques, où l’intensité sera bien entendu plus élevé pour pousser le corps à s’adapter, et voir des améliorations dans le domaine où vous souhaitez performer.
Notez tout de même que, selon votre forme physique actuelle, vous pouvez tout de même voir apparaître des améliorations sur votre endurance ou votre mobilité avec une activité physique modérée.
Les avantages de l’activité physique pour les enfants
Les adultes ne sont pas les seuls concernés par l’activité physique : inciter les enfants à bouger régulièrement dans la semaine est capital pour leur santé et leur éducation à tous les niveaux ! Le sport favorise le développement physique, musculaire et osseux des enfants et améliore aussi leur concentration et leur apprentissage.
Vu l’énergie qu’ils ont à dépenser, 60 minutes d’activité physique par jour tout au long de la semaine, à l’école ou à la maison, sera recommandée pour eux, en préférant des sports qu’ils aiment ou des activités ludiques. Un enfant qui se sera suffisamment dépensé à travers des activités physiques, aura plus de facilités à se concentrer sur les différentes matières et domaines de son éducation, grâce au bien-être que cela lui procurera.
La sédentarité et ses risques
À l’inverse, la sédentarité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à plusieurs niveaux et, malheureusement, notre mode de vie moderne tend à se sédentariser de plus en plus que ce soit avec la tertiarisation du travail ou le développement du télétravail. Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de maladies cardiaques, d’obésité, de diabète, de cancer et de mortalité.
C’est pour ces raisons qu’il est crucial pour toute personne ayant une occupation professionnelle « de bureau » ou avec très peu d’intensité dans la semaine, d’adopter de bonnes habitudes concernant l’activité physique, afin d’éviter toutes les effets néfastes de la sédentarité sur la santé.
Quelles activités choisir ?
Pour une approche globale et complète, nos recommandations seront simplement de varier le type d’activité physique que vous pratiquer. Faire des activités d’endurance d’un côté et de musculation de l’autre pour obtenir des résultats sur les différentes capacités du corps : force, endurance, mobilité ainsi qu’une bonne santé des articulations et tendons.
Les activités d’endurance comme la course à pied, le vélo, la natation ou la marche sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits sur la santé. Ces activités permettent, même à intensité modérée, de renforcer le système cardiovasculaire en augmentant la capacité pulmonaire et en abaissant le taux de cholestérol. Les activités d’endurance aident aussi à brûler les graisses et de ce fait à maintenir un poids santé, réduisant les risques d’obésité et de diabète de type 2.
De l’autre côté, les activités type musculation permettent de renforcer les muscles, les os et les articulations, pour éviter les risques de blessures et de maladies comme l’ostéoporose. En augmentant la masse musculaire, la musculation peut elle aussi aider à brûler les graisses et à maintenir un poids de forme. La musculation améliore la posture, la flexibilité et l’équilibre, réduisant les risques de chute chez les personnes âgées.
Les activités d’endurance et de musculation à intensité modérée ont des avantages différents, mais complémentaires pour la santé. En plus des bienfaits énumérés, elles améliorent l’humeur et réduisent le stress en augmentant la production d’endorphines, des hormones du bien-être. Le principal critère reste bien évidemment vos préférences, alors choisissez des activités qui vous plaisent, et qui vous permettront de maintenir une régularité sur la semaine.
Comme vous avez pu le constater, faire 30 minutes de sport par jour plusieurs fois dans la semaine est un moyen simple et efficace d’améliorer sa santé. L’activité physique régulière aide à prévenir de nombreuses maladies, renforce les muscles, améliore la circulation sanguine et favorise la perte de poids. Les enfants sont eux aussi concernés par la pratique d’une activité physique régulière, pour réduire la sédentarité grandissante de leur quotidien.
En adoptant un mode de vie actif, nous mettons toutes les chances de notre côté pour maintenir une bonne santé et un bien-être à long terme à tous les niveaux, alors lancez-vous et faites de l’exercice !