La corde à sauter est réputée garantir un processus de perte de poids efficace, mais qu’en est-il réellement ?
Découvrez dans cet article si faire de la corde à sauter peut vous permettre de maigrir.
Est-ce que la corde à sauter fait vraiment maigrir ?
Entre malbouffe, inactivité et sommeil excessif, le confinement a impacté négativement la forme physique et émotionnelle de nombreuses personnes. En quelques mois, les kilos s’installent et la motivation disparaît. Heureusement, grâce à l’avènement de nouvelles méthodes d’entraînement, vous pourrez rapidement briser ce cercle vicieux. Si la perte de poids vous préoccupe, et bien la corde à sauter pourrait être votre meilleur allié.
En effet, la perte de poids constitue l’un des nombreux avantages du saut à la corde. Il s’agit d’un excellent exercice pour brûler des graisses et maigrir rapidement. Par ailleurs, une séance de corde à sauter brûlerait 25 % de calories en plus par rapport à la course à pied.
Toutefois, la corde à sauter seule ne garantit pas une perte de poids à long terme. L’obtention de résultats durables implique forcément un mode de vie saine et équilibrée, combiné à des séances d’entraînements réguliers. Bien que la corde à sauter soit efficace pour maigrir, l’excédent en calorie demeure votre pire ennemie.
Combien de calories la corde à sauter brûle-t-elle ?
Une séance de saut à la corde peut brûler entre 15 à 20 calories toutes les minutes. En moyenne, avec un entraînement de 15 minutes, vous consumerez environ 200 à 300 calories. Pour obtenir la valeur exacte de calories dépensées, vous devez prendre en compte plusieurs variables. Néanmoins, il existe désormais d’excellentes techniques pour faire une bonne estimation.
Notamment, en utilisant la formule : Calories/minute = (MET x poids en kg x 3,5)/200.
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) représente le rapport entre votre métabolisme au travail et au repos. Concernant le saut à la corde, il correspond à une valeur MET de 12,3. Cette valeur indique qu’en sautant à la corde, vous dépensez 12 fois plus d’énergie qu’au repos.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
Outre la perte de poids, la corde à sauter présente de nombreux autres avantages pour la santé physique. Il garantit :
- Une amélioration de la condition cardio-vasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et respiratoire. Sauter de manière continue pendant plusieurs secondes nécessite l’accumulation de plus de sang et d’oxygène vers les muscles. Au fil du temps, la répétition des sauts renforce le cœur tout en faisant croître vos capacités pulmonaires.
- Un renforcement musculaire en sollicitant l’ensemble du corps. L’action de sauter fait appel aux muscles du bas du corps, du haut du corps et aux muscles abdominaux. Cette combinaison contribue à renforcer la force et l’endurance musculaire. Ainsi, vous gagnerez plus de puissance lors des exercices rapides et soudains pendant vos séances de sports.
- Une solidification des os en les rendant plus forts et plus denses. D’ailleurs, une étude à démontrer que le corps réagit positivement aux contraintes temporaires exercées sur les os lors des sauts.
- Un meilleur équilibre en impliquant une coordination des bras, des jambes et du torse tout en gardant un rythme constant. La corde à sauter vous offre l’opportunité de travailler le centre de gravité de corps à votre propre rythme.
- Un moment de plaisir en vous ramenant dans vos souvenirs d’enfance. La corde à sauter était autrefois un jeu réservé aux cours de récréation. Cependant, elle est désormais un outil d’entraînement extrêmement polyvalent qui permet de maigrir tout en s’amusant.
Comment intégrer la corde à sauter à vos séances de sport ?
Il existe de nombreuses manières d’ajouter la corde à sauter à votre programme d’entraînement. Sauter à la corde peut être un complément d’exercice, mais aussi une séance de sport complète. Vous pouvez pratiquer le saut au début de votre programme en tant qu’échauffement. Pour ce faire, il vous suffit de faire des sauts à un rythme modéré et régulier pendant environ 3 à 5 minutes.
La corde à sauter peut aussi se pratiquer à la fin de votre séance ou encore en mid-workout. Si vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque pour terminer votre séance, la corde fera l’affaire. À cet effet, vous devez sauter par intervalles de 100 à 500 sauts cumulés à un rythme rapide pendant approximativement 10 à 15 minutes. Concernant le mid-workout, vous pouvez essayer de faire de la corde 30 à 60 secondes entre toutes vos séries. Ainsi, vous pourrez maintenir votre rythme cardiaque entre les exercices.
En outre, la corde à sauter s’avère être un excellent entraînement d’endurance et de cardio. L’objectif de cet exercice est de tenir un rythme de sauts stable le plus longtemps possible. Ici, il n’est pas question de sauts rapides, mais plutôt de répétition lente à intensité modérée. Pour commencer, vous devez déterminer combien de temps, vous pouvez sauter de manière régulière. Ensuite, sautez, prenez une courte pause et recommencez. Progressivement, essayez d’augmenter votre temps de sauts jusqu’à atteindre des intervalles de 20 à 30 minutes sans interruption.
Quel exercice de saut à la corde faire pour maigrir ?
Le moyen le plus efficace de tirer profit d’une séance de corde est de l’intégrer à un HIIT (High Intensity Interval Training). Le HIIT est une méthode dans laquelle vous alternez entre des intervalles d’activité de haute et faible intensité. Concrètement, il s’agit de combiner efficacement des périodes de repos avec des mouvements de haute intensité.
Vous pouvez notamment expérimenter la technique suivante :
- Sautez avec vos deux pieds de manière continue et régulière pendant cinq minutes. Veillez à atterrir en douceur tout au long.
- Faites la planche en ayant les pieds écartés de la largeur des épaules et en rentrant le nombril vers l’intérieur pendant 45 secondes.
- Sautez sans interruption sur une jambe durant 30 secondes, ensuite répétez le processus sur l’autre jambe. Lors de la pratique, gardez la jambe soulevée devant l’autre.
En plus d’une bonne nutrition, booster votre métabolisme avec le brûleur de graisse Brulafine. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à prendre contact avec nous !