Si vous souhaitez perdre du poids et avoir une bonne santé, le régime paléo possède de nombreux bienfaits
Dans cet article, vous allez tout savoir sur le régime paléo.
Le régime paléo, qu’est-ce que c’est ?
Le régime paléo, également appelé régime paléolithique, fait parler de lui depuis de nombreuses années. Le but du régime paléo, c’est d’adopter la même alimentation que celle de nos ancêtres afin de respecter les besoins physiologiques de l’organisme et de l’aider à fonctionner de manière optimale. C’est un régime à base de protéines, de végétaux et d’oléagineux. En plus d’aider les personnes qui souhaitent perdre du poids, il permet aussi d’avoir plus d’énergie, mais surtout d’améliorer l’état de santé.
Ces dernières années, le régime paléo a réussi à convaincre de nombreuses personnes. Il fait désormais partie des régimes les plus appréciés.
Quels sont les principaux bienfaits du régime paléo ?
Le régime paléo vise premièrement à améliorer votre état de santé, en évitant des aliments néfastes pour santé. Ensuite, ce régime peut vous permettre de perdre du poids, réduire votre fatigue et prévenir quelques maladies. Afin de bien comprendre les objectifs du régime paléo, voici un récapitulatif :
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Amélioration de l’état de santé
- Réduction de la fatigue
- Réduction des problèmes de digestion et des reflux d’acidité
- Prévention de plusieurs maladies : en particulier, les maladies cardiovasculaires, mais aussi le diabète de type 2, l’hypertension, etc.
- Soulagement de certaines maladies auto-immunes : une maladie cœliaque, dermatite herpétiforme, arthrite rhumatoïde, etc.
Le régime paléo, c’est un réel mode de vie, qui vous permet d’éviter la malbouffe. Une fois que vous les éliminez de votre alimentation, vous garantissez à votre corps, un bien-être général, une meilleure énergie ainsi qu’un meilleur sommeil.
Quelle alimentation suivre pour un régime paléo ?
Comme dit précédemment, le régime paléo signifie manger comme nos ancêtres, qui étaient pour la plupart des chasseurs-cueilleurs. Le régime paléo est faible en glucides (20 %), riche en protéines (40 %) et modéré en graisses (40 %). Par conséquent, ce régime comprend la consommation de poisson, de légumes, de fruits, de viande maigre, d’œufs, mais aussi de noix. Toutefois, le régime paléolithique exclut les produits laitiers, les céréales, les aliments transformés, le café, l’alcool, le sucre, le sel, etc.
Voici une liste avec les aliments qui sont permis lors d’un régime paléo :
- La viande maigre
- Le poisson
- Les fruits de mer
- Les œufs
- Les fruits et les légumes
- Les huiles végétales non transformées
- Les noix
Voici une liste des aliments interdits lors d’un régime paléo :
- Les céréales et les légumineuses
- Les produits laitiers
- Les tubercules (igname, manioc, pomme de terre)
- Les produits sucrés et les produits transformés
- Les boissons gazeuses
Comment agit le régime paléo sur votre corps ?
Premièrement, vu que vous évitez certains produits laitiers ou des aliments transformés, la régime paléo est faible en glucides. Le fait de supprimer les féculents et certains aliments vous permettent une perte de poids conséquente. Au niveau de la satiété, vu que c’est un régime qui comprend pas mal de protéines issues des viandes maigres et de fibres issues des végétaux, vous n’aurez pas faim avant un bon moment.
Concernant le transit intestinal, si vous suivez ce régime à la lettre, vous devrez manger une quantité de fruits et de légumes importante, ce qui va favoriser une bonne digestion et un bon transit intestinal. Le régime paléolithique vous incite à consommer des oléagineux riches en oméga-3 tels que les noix ou des huiles végétales pressées à froid, et ce sont ces aliments qui vont vous permettre de lutter contre les maladies cardiovasculaires.
Comment pratiquer le régime paléo ?
Rappelez-vous que ce régime repose essentiellement sur la consommation de viande maigre, de poissons, ainsi que de fruits et légumes. Si vous commencez un régime paléo, vous absolument cuisiner des recettes adaptées. Sur Internet, il existe de nombreuses recettes, vous aurez donc l’embarras du choix. Toutefois, afin de vous aider, voici quelques recettes que vous pouvez préparer et manger tout au long de votre journée :
- Le petit-déjeuner : une salade de fruits aux amandes.
- Le déjeuner : 2 œufs durs et une salade composée avec des légumes assaisonnée à l’huile de noix. Pour le dessert, vous pouvez manger 2 à 3 carrés de chocolat noir.
- Le goûter : quelques fruits secs.
- Le dîner : 1 viande maigre accompagnée de patates douces.
Si ces recettes ne vous conviennent pas, vous pouvez facilement trouver des milliers de recettes sur le web.
Comment obtenir des résultats avec le régime paléo ?
Si vous souhaitez absolument obtenir des résultats avec ce régime alimentaire, vous devez le suivre à la lettre. Tout d’abord, en adaptant votre alimentation au fur et à mesure, vous aurez les premiers résultats après quelques semaines. Vous devez impérativement suivre ce régime sur une moyenne ou longue période, si ce n’est pas le cas, vous n’obtiendrez pas tous les bienfaits de ce régime alimentaire.
Par contre, si vous avez des problèmes de santé, veillez à vous renseigner avant de commencer le régime paléo.
Pour conclure, parmi tous les régimes alimentaires disponibles, le régime paléo est celui qui possède le plus de bienfaits. Vous pouvez aussi associer votre régime alimentaire à un brûleur de graisse naturel ! Pour en savoir plus sur ses avantages, prenez contact avec nous !